便秘の食事療法に関する3つのよくある誤解と、便秘を正しく治療するための4つのレシピをチェックしましょう

最近、多くの女の子が、早く体重を減らそうと盲目的にダイエットを選択します。しかし、この方法は、早く体重を減らすのに役立たないだけでなく、別の症状、つまり便秘を引き起こします。これは、食べる量が少なすぎたり、食物繊維や水分が不足したりして、結腸運動の刺激が減るためです。ダイエットで体重を減らそうとしている女性たちだけでなく、現代の多くのホワイトカラー労働者もこの症状を抱えています。これは、仕事のストレス、忙しい生活、仕事の性質やタイミングの変化、精神的要因が正常な排便習慣を妨げるためです。では、どうすればこの状況を改善できるのでしょうか?今日は便秘に対するいくつかの食事療法を紹介します。

1. 食事療法

1. 花粉と桂皮の種のお粥：

30グラムのTrichosanthis Radixと30グラムのCassiaeに適量の水を加え、20分間煮沸し、残渣を取り除いて汁を取り、60グラムの米を加えて粥状に調理します。朝と夕方に摂取してください。

2. ゴマ、黄耆、蜂蜜ペースト：

黒ゴマ60グラムをすり潰して煮て、適量の蜂蜜を加えます。黄耆30グラムを水で煮て、残渣を取り除き、汁を注いでください。朝と夕方に摂取してください。

3. 寿舞紅棗粥：

ツルドクダミ30グラム、ナツメ10個、氷砂糖適量、白米60グラム。まず、多年草を水で煮て薬液を取り、それをナツメともち米と一緒に粥状に煮ます。粥に氷砂糖を加えて溶かしてから飲みます。虚血や乾いた便に適しています。

4. ごまとクルミのパウダー：

黒ゴマとクルミの実を同量取り、揚げて細かい粉末にし、瓶に入れます。 1日1回、1回30グラムを適量の蜂蜜を加えて温水に混ぜてお召し上がりください。陽虚や冷え性便秘に効果的です。

2. 便秘の食事療法に関する誤解

実際、便秘の食事療法については多くの人が誤解しており、これらの誤解が便秘の治療を妨げている可能性があります。さて、便秘の食事療法に関する誤解を見てみましょう。

1. 食物繊維を多く摂る

食物繊維は確かに便秘を解消しますが、腹部膨満や腹痛を引き起こすこともあります。胃腸の働きが弱い人は、食べ過ぎると胃腸を刺激する可能性があります。食物繊維が豊富な食品のすべてが下剤効果があるわけではありません。例えば、山芋は体を温める性質があり、食べ過ぎると便秘を悪化させます。

2. バナナを多く食べると便通が良くなる

バナナは腸に潤いを与えると多くの人が信じていますが、実際には熟したバナナだけがその働きをします。生のバナナを食べすぎると、排便を助けないだけでなく、便秘を悪化させます。未熟なバナナにはタンニン酸が多く含まれており、消化管に収斂作用があり、胃腸の運動を抑制します。一般的に、バナナは、皮に黒い斑点が現れても中の食感が変わらない状態になるまで、風通しの良い場所に保存すると最も美味しく食べられます。

3. 油や肉を食べ過ぎない

すべての機械は、各ベアリングが正常に動作するために潤滑油の助けを必要としますが、人体でも同じことが言えます。したがって、便秘の人は油、特にごま油とその「前身」であるごまをもう少し摂取する必要があります。 1日1杯飲むと1週間で便秘が解消されます。肉に関しては、高たんぱく質の食事は胃腸に十分な刺激を与えないので、便秘の人は肉の摂取量を減らすことができます。

3. 注意事項

便秘に対するこれら 4 つの食事療法は便秘を効果的に改善できますが、この状態を解消するには、良好な生活習慣を身につける必要があります。

1. 食べ物は精製しすぎず、好き嫌いもしないようにしましょう。全粒穀物、野菜（大根、ネギ、生ニンニクなど）、果物（リンゴ、ナツメ、バナナ、ナシなど）など、食物繊維の含有量を増やしましょう。

2. 十分な水を飲む。 1日の水分摂取量は約2000mlです。毎朝空腹時に薄い塩水、沸騰したお湯、または蜂蜜水を一杯飲むと、便秘を予防し、治療することができます。

3. 規則正しい生活を送り、良い気分を保ち、適度に肉体労働に参加し、定期的に運動し、腹筋運動、ランニング、縄跳びなどの腹筋トレーニングに特に注意を払います。長時間座ったり、横になったり、立ったりしないでください。

4. 生活と仕事を合理的に調整し、仕事と休息を組み合わせます。適切な文化活動やスポーツ活動、特に腹筋トレーニングは、胃腸機能の改善に効果的です。長時間座りっぱなしの人や、集中して頭を使う仕事に就いている人にとっては、さらに重要です。

5. 下剤の乱用を避ける: 下剤を乱用すると、腸の感受性が低下し、特定の下剤への依存が形成され、便秘を引き起こします。