健康的に体重を減らすために適切なタイミングで水を飲む8つのヒント

ダイエット前に甘い炭酸飲料やコーヒーを飲むのが好きな人もいますが、これらは身体が本当に必要としているものではありません。脱水因子が多く含まれているため、体内に入った水分が急速に排出されるだけでなく、体内に蓄えられた水分も奪われてしまいます。水は生命の源です。水がもたらす水力発電の潜在エネルギーは、脳やさまざまな体の細胞に直接エネルギーを与えます。バットマン博士によれば、水は「クリーンな」エネルギー源です。体内に蓄積されることなく、尿を通して排出され、体内の毒素を排出します。

水力発電のポテンシャルエネルギーは脳の活動にとって特に重要です。体内の水分が不足すると、脳は正常な機能を維持するために血糖から糖分を継続的に吸収する必要があります。血糖濃度が下がると、人体のバランス機構が神経信号を送り、特にデンプンやタンパク質などブドウ糖に変わりやすい物質を摂取するよう刺激します。そのため、突然ケーキやお菓子を食べたくなることがあるのです。私たちが食べる食べ物は、脳の要求を満たすために肝臓で血糖に変換されます。しかし、血液循環のわずか 20% しか脳を通過しないため、血糖値の 20% しか完全に分解されません。残りは肝臓に蓄えられ、最終的に脂肪に変換され、血液循環を通じて脂肪組織に蓄えられます。脂肪細胞自体も血液中の糖を吸収し、脂肪に変換することができます。

それでどうやって水を飲みますか？

まず、カフェインやアルコールを含む飲み物、特にコーラなどの炭酸飲料は避けてください。これらは水ではありません（ゼロカロリーの無糖コーラは水として飲むことはできません。飲みすぎると肥満の原因になります。これについては私の本の別の章で詳しく説明しています）。

浄水を飲むことをお勧めします。ここで注意していただきたいのは、純水とは砂糖、カフェイン、アルコールを含まない水、つまり米国の飲料水基準を満たした水道水を指します。スーパーマーケットで見かけるボトル入りの浄水ではありません。 XXXブランドの精製水は精製水と呼ばれ、蒸留水です。水道水は水の中の不純物をすべて取り除きますが、同時に人体に必要なミネラルも取り除いてしまいます。長期間、多量に飲むと、体内のミネラルが奪われ、栄養不足に陥ります。

これまで耳にしてきた「1 日にコップ 8 杯の水」という概念はあまりにも抽象的です。8 杯にはどれくらいの量の水分が含まれているのでしょうか。この本によると、人体は毎日合計約4リットルの水を必要とし、そのうち約2リットルが排尿に使用され、腎臓に十分な水分が供給され、圧力が軽減されるそうです。健康な尿は透明でわずかに黄色がかった色ですが、肥満の人や慢性疾患のある人の尿は濃い黄色です。さらに約1リットルは呼吸によって蒸発し、残りは汗や皮膚表面からの水分の蒸発によって失われます。正常な腸の蠕動運動を維持するために、便にはいくらかの水分も含まれています。暑い気候では、人体はより多くの水分を必要とします。

一日中継続的に水分補給を続ける

一日を通して、特に運動の前には水分補給をしてください。激しい運動の後は、一気に水を飲まないでください。少しずつゆっくりと水分を補給してください。また、ゆっくりと着実に水を飲むのがベストです。しかし、便秘がひどい場合は、温かい水を数回に分けて飲むと、腸を刺激して排便を促すのに非常に効果的です。

いくら暑くても、女性は氷水を飲んではいけません。体を温めて血液の流れを良くすることがダイエットの鍵です。

浮腫みやすい人は、寝る4時間前には水分を摂らないようにし、腎機能に問題がないか病院で調べてもらう必要があります。

減量のための正しい水の飲み方

1. 起床時に蜂蜜入りの温かい水または温かい塩水を一杯飲んで、睡眠中に蒸発した水分を補給し、体の機能を活性化し、肝臓と腎臓の解毒を助けます。

2. 食事の30分前に1杯飲むと、水分が完全に吸収されて胃液が形成され、胃が食べ物を消化する準備が整います。これは食物摂取量をコントロールするのに役立つだけでなく、膨満感、胸焼け、腸炎、便秘などの問題を防ぐのにも役立ちます。

3. 食後2時間以内に250～400mlの水を飲む。これにより満腹ホルモンの分泌が促進され、腸の消化が促進され、水分不足による誤った空腹感の発生を防ぐことができます。

4. 一日中、特に運動の前には継続的に水分補給を行ってください。激しい運動の後は、水を一気に飲まずに、少しずつゆっくり水分補給してください。

5. 天気がどんなに暑くても、女性は氷水を飲んではいけません。体を温めて血液の流れを良くすることが減量の鍵です。

6. 浮腫みやすい人は、就寝の4時間前には水分を摂取せず、腎機能に問題がないか病院で調べてもらう必要があります。起きて蜂蜜入りの温かい水か温かい塩水を一杯飲んで、睡眠中に蒸発した水分を補給し、体の機能を目覚めさせ、肝臓と腎臓の解毒を助けます。

7. 食事の30分前に1杯飲むと、水分が完全に吸収されて胃液が形成され、胃が食べ物を消化する準備が整います。これにより、食べる量をコントロールできるだけでなく、膨満感、胸焼け、腸炎、便秘などの問題も予防できます。

8. 水は適度に飲むのがベストです。しかし、便秘がひどい場合は、温かいお湯を数回に分けて飲むと、腸を刺激して排便を促すのに非常に効果的です。