主食ダイエットカロリーランキング

減量のための主食の中で最もカロリーが低いのはどれでしょうか? 以下では、編集者が一般的な主食のカロリーランキングを紹介します。その中で最もカロリーが低いのは豆腐です。減量のために適切な主食を食べていますか?

オート麦: 367 カロリー (100 グラム)

我が国の裸麦で、油麦、玉麦とも呼ばれ、低糖質、高栄養、高エネルギーの食品です。オート麦は細かく加工されてシリアルとなり、食べやすくなり、味も良くなり、健康食品として人気があります。オート麦の標準的な1食分（100グラム）には367カロリーが含まれています。オーツ麦は人体のコレステロールを効果的に下げることができます。

大麦: 357 kcal (100 g)

ハトムギという植物の成熟した種子核を天日乾燥し、殻、黄褐色の種皮、不純物を取り除いて種子核を採取したものです。ハトムギは消化吸収が容易で、栄養補給や薬用として使ってもその効果は穏やかです。ハトメの標準的な一食分（100グラム）には357カロリーが含まれています。ハトメは栄養価が高いため、「世界の草の王」、「生命と健康の草」として知られています。同時に、ヨクイニンをスープ状に煮て蜂蜜を加えるのも、美白や浮腫予防に効果があるとセレブの間で人気の食べ物です。

マカロニ：35。 カロリー（100g）

スパゲッティとも呼ばれ、海外では最も一般的なパスタ製品の一つです。一般的に、デンプン質を多く含む穀物を選別し、粉砕、糊化、風味付け、押し出し、乾燥して、味が良く独特の風味を持つさまざまな麺食品を作ります。標準的な一食分（100グラム）には約350カロリーが含まれています。

サツマイモ: 117カロリー（100グラム）

サツマイモはサツマイモやスイートポテトとも呼ばれます。食べるだけでなく、砂糖やワインを作るのにも使えます。小さなサツマイモ 1 個 (130 グラム、可食部 117 グラム) サツマイモは糖分、セルロース、さまざまなビタミンが豊富です。リジン含有量は米や白小麦粉よりもはるかに高く、カロチンも非常に豊富です。

豆腐：57カロリー（100グラム）

豆腐や豆腐製品はタンパク質が豊富で、豆腐タンパク質は完全なタンパク質です。人体に必要な8種類の必須アミノ酸が含まれているだけでなく、人体の必要量に近い割合で含まれており、栄養価も高いです。豆腐には植物性エストロゲンが含まれており、血管内皮細胞を酸化ダメージから保護することができます。定期的に摂取すると、血管系へのダメージを軽減し、骨粗しょう症、乳がん、前立腺がんの発生を防ぐことができます。更年期女性の守護聖人です。大豆タンパク質は血中脂質を下げるだけでなく、病後のケア、減量、敏感肌にも非常に有益です。

里芋：79kcal（可食部100g）

タロイモは、タロイモとも呼ばれ、食感が柔らかく、甘くて粘りがあり、ジャガイモに似た栄養価を持っています。ソラニンを含まず、消化しやすく、中毒を引き起こすことはありません。優れたアルカリ性食品です。主食として食べたり、蒸して砂糖をつけて食べたり、料理やおやつに使ったりして食べられます。タロイモはアルカリ性食品で、体内に蓄積された酸性物質を中和し、体内の酸塩基バランスを調整し、美肌効果や髪を黒くする効果があります。また、胃酸過多の予防や治療にも使えます。タロイモには粘液サポニンやさまざまな微量元素が豊富に含まれており、微量元素欠乏による生理異常を矯正するのに役立ちます。同時に、食欲を増進し、消化を助けることができます。そのため、漢方医学ではタロイモが中を補い、気を養うと信じられています。

包子：120kcal（100g）

小麦粉はタンパク質、炭水化物、ビタミン、カルシウム、鉄、リン、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富で、心臓と腎臓を養い、脾臓と腸を強化し、熱を取り除き、喉の渇きを癒す効果があります。主に内臓の落ち着きのなさ、発熱、喉の渇き、下痢、癰、外傷性出血、火傷の治療に使用されます。

餃子：240kcal（100g）

タンパク質、脂肪、炭水化物、カルシウム、リン、鉄、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、デンプンを含み、栄養価が高く、体を温めて強壮する食品です。中を補い、気を補い、脾胃を強くし、発汗を止める効果があります。脾胃の虚弱、食欲不振、腹部膨満、下痢などの緩和に一定の効果があります。

麺類：280kcal（100g）

麺類の主な栄養素は、タンパク質、脂肪、炭水化物などです。麺類は消化・吸収されやすく、貧血の改善、免疫力の向上、栄養吸収のバランスを整える効果があります。麺類は炭水化物が豊富で、十分なエネルギーを供給できます。また、調理の過程で大量の水分を吸収します。100グラムの麺は調理後に約400グラムになり、強い満腹感を生み出すことができます。デュラム小麦には脳細胞を刺激するビタミンB群が含まれているので、適度な栄養バランスの麺類を昼に食べるのは良い選択です。夜に麺類を食べると消化吸収に悪影響が出るので、朝はタンパク質を多く含む食べ物を食べるようにしましょう。

春雨：335kcal（100g）

春雨には炭水化物、食物繊維、タンパク質、ナイアシン、カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウム、リン、ナトリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。春雨は味の付着性が良く、さまざまなおいしいスープの味を吸収することができます。春雨自体の柔らかさと柔らかさも相まって、さらに爽やかで心地よいです。ただし、春雨にはアルミニウムが多く含まれているため、一度に食べすぎないようにしてください。

ご飯：346kcal（100g）

米は中国人の主食の一つであり、殻を取り除いた米の種子から作られます。米のアミノ酸組成は比較的完全で、タンパク質は主に米タンパク質であり、消化吸収が容易です。家庭の食事でもレストランの食事でも、米は欠かせません。

米は品種によってインディカ米、ジャポニカ米、もち米の3つに分けられます。米に含まれる各種栄養素の含有量はそれほど高くありませんが、大量に摂取するため栄養効果が高く、栄養補給の基本食品です。お粥には、脾臓を養い、胃を調和させ、肺を清める効果があります。

黒豆：381kcal（100g）

黒豆は栄養価が高く、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、血行促進、利尿促進、風邪の予防、解毒などの効果があります。

腫れを抑えガスを取り除く、肺を潤して乾燥と熱を和らげる、血液循環を促進し利尿する、風を追い払いしびれを取り除く、血液を養って心を落ち着かせる、視力を改善して脾臓を強化する、腎臓を養って陰を補う、解毒の効果がある。

ジャガイモ：122kcal（100g）

じゃがいもはデンプン質を多く含み、シャキシャキとした食感や粉っぽい食感があり、二用途野菜です。学名はジャガイモ。米、小麦、トウモロコシ、モロコシとともに、世界5大作物の一つとして知られています。小さめのジャガイモ1個（130グラム、可食部122グラム）には約93カロリーが含まれています。ジャガイモには、でんぷん、タンパク質、ビタミンB、ビタミンCなどが豊富に含まれており、脾臓や胃の消化機能を促進します。

豆乳: 35カロリー（200グラム）

豆乳は大豆を水に浸し、すりつぶし、濾過し、煮沸して作られます。豆乳は栄養価が高く、消化・吸収しやすい食品です。豆乳1カップ（250グラム）には35カロリーが含まれています。無糖の豆乳は豆乳に比べてカロリーが低く、朝食や減量時の代替飲料として最適です。豆乳には栄養が豊富に含まれています。豆乳をたくさん飲むと、アルツハイマー病を予防し、病気に対する抵抗力を高め、がんを予防し、がんと闘うことができます。