建国記念日の休暇中に見逃せないダイエット食

建国記念日の祝日が近づいており、多くの女の子は祝日中に遊びに出かけます。そのため、急いで体重を減らしたいと考えています。では、祝日の最初の数日間は体重を減らすために何を食べるべきでしょうか?

1日目: 玄米はエネルギーを供給し、吸収を促進します

朝食：グレープフルーツ半分、トースト一枚、ブラックコーヒー一杯。

昼食：野菜サラダ1食分、シーフードパスタ、リンゴ1個。

夕食：玄米1杯、レタスと肉の炒め物、冬瓜と昆布のスープ。

減量の理由：パンや玄米にはエネルギーを供給できる炭水化物が含まれています。グレープフルーツとリンゴには、消化と吸収を助けるカリウム、ビタミン C、食物繊維が含まれています。コーヒーと昆布は利尿作用があり、浮腫を解消し、脂肪を燃焼させます。

2日目: 海藻は食物繊維が豊富で、腸に潤いを与え、排便を促進します。

朝食：白粥1杯、ゆで卵1個、トマト1個。

昼食：揚州チャーハン1食、海藻卵スープ、オレンジ1個。

夕食：そば一杯、ゆで野菜1人前。

減量の理由：米とそばは体に必要なエネルギーを供給することができます。緑黄色野菜や海藻には食物繊維が豊富に含まれており、腸に潤いを与え、排便を促進します。トマトやオレンジにはビタミンが豊富に含まれており、消化と吸収を促進し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

3日目: ほうれん草には利尿作用がある

朝食：海藻おにぎり1個、豆乳1カップ。

昼食：白米1杯、ほうれん草1皿、トマトと卵のスープ。

夕食：海の魚、野菜サラダ、雑炊1杯。

ダイエットの理由：おにぎりや海の魚はカロリーが高くなく、たくさん食べても大丈夫で、とても満腹感があります。ほうれん草には利尿作用があり、トマトは消化を促進します。海苔や混ぜご飯には粗繊維が多く含まれており、腸を潤し、排便を促進する効果があります。

さらに、体重を減らしたい友人は、フルーツダイエット法を試してみるといいでしょう。健康的に体重を減らすだけでなく、美容にも役立ちます。

1. 「果物のポーション」とは何ですか?

栄養士は果物を「1食分、2食分」と表現することが多いのですが、「1食分」とは実際どれくらいの量なのでしょうか?果物 1 食分は、小さい果物 2 個 (キウイ)、中くらいの果物 1 個 (リンゴ、オレンジ)、大きい果物半分 (グレープフルーツ、ドラゴンフルーツ)、角切り果物半カップ (レーズン、角切りスイカ)、または砂糖や塩を含まないドライフルーツ 1/4 カップです。

2. グレープフルーツを食べると脂肪燃焼に役立つ

グレープフルーツには脂肪燃焼を助ける特別な成分が含まれていると言われています。実際のところ、これには根拠がありません。グレープフルーツを食べると体重が減る人もいますが、それは単に他の高カロリー食品の代わりにグレープフルーツを食べるからです。他の果物を代わりに食べても同じ効果が得られます。グレープフルーツのカロリーは果物の中でも決して低くありません。グレープフルーツ1個はご飯半分くらいの量に相当します。グレープフルーツだけを食べると栄養バランスが偏ってしまいます。

3.フルーツジュースは新鮮なフルーツよりも肥満を引き起こす可能性が高い

忙しい人の多くは、果物を食べる代わりにフルーツジュースを飲みます。しかし、フルーツジュースには食物繊維が少ないだけでなく、新鮮な果物よりもカロリーが 16% ～ 119% 多く、糖分も 9% ～ 103% 多く含まれています。ジュースを作る過程で果肉から糖分が絞り出され、吸収されやすくなるからです。したがって、フルーツジュースを飲むときは、砂糖が添加されていないもの、できれば果肉が入っているものを選び、1 日に大きなグラス 1 杯以上飲まないようにしてください。

4. 果物はすべて脂肪分が少なく、減量に最適です

アボカド、ココナッツ、ドリアンは実は減量の最大の敵です。リンゴは100グラムあたり60カロリーですが、同じ量のアボカドには180カロリー、ココナッツには354カロリー、ドリアンには459カロリーも含まれています。ココナッツには飽和脂肪が含まれています。大量に食べるとコレステロール値が高くなり、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。 減量中に適切な果物を食べていますか?

減量チャンネルの編集者からの心温まるリマインダー: 建国記念日の休日がもうすぐやってきます。多くの女の子が休日中に遊びに出かけます。急いで体重を減らしたい場合は、上記の食品が役立ちます!