水泳は減量に効果的ですか？

夏になると、水泳は人気のダイエット アクティビティになります。水泳は確かに、身体的にも精神的にもリラックスさせてくれます。しかし、水泳は減量に効果があるのでしょうか?ダイエットのために水泳をするときには、他に何に注意すべきでしょうか？

水泳は減量に効果的ですか？

1. 代謝が速まる

水泳をすると、人間の代謝率は非常に速くなり、30分で1100キロジュールのカロリーを消費することができます。さらに、この代謝率は水から出た後も一定時間維持できるため、水泳は理想的な減量方法です。

2. 時間が効果を保証する

水泳を始めると無酸素運動になります。エネルギー消費は主に糖の嫌気性発酵に依存します。この段階での運動は非常に激しく、呼吸が苦しくなり、酸素供給が不十分になるため、脂肪はまったく使われません。運動を続けると、体は有酸素運動期間に入ります。次の 1 時間は、中程度の強度の運動条件下で、糖の有酸素代謝によってエネルギーが供給されます。この時間には脂肪は摂取されません。運動を続けると有酸素代謝によって脂肪が消費され始めます。したがって、水泳は少なくとも 1 時間継続して運動した後にのみ減量効果を発揮し始めます。結果を得るのに十分な時間や量の運動をしていない人もいます。

減量のための水泳に関する注意事項

1. 水泳の姿勢はとても重要です

毎日泳いでいるのに、思うような結果が得られないと嘆く人もいます。この場合、運動量を確認するだけでなく、泳ぐ姿勢が正しいかどうかも考慮する必要があります。泳ぐ姿勢が正しくないと、ある程度減量の効果に影響します。そのため、水泳初心者はプロの水泳コーチに相談して、今後もっとリラックスして泳げるようにするのが最善です。

2. 水泳でダイエット、ダイエットに気をつける

運動後、人は「超回復」という現象を経験します。つまり、次の段階で運動レベルの増加に適応するために、人体は運動後、以前よりも多くのエネルギーを消費する必要があります。これは人体の自己防衛手段です。そのため、水泳後はよく食べてよく眠ることが多く、消費したカロリーが補給されるか、あるいは消費したカロリーを上回ることもあります。したがって、食事に注意を払わない場合、特に一定期間後に運動をやめた場合、体重はリバウンドしたり、以前の体重を超えたりする可能性が高くなります。これが、多くの人が運動で体重を減らすことができない重要な理由です。

3. 長時間の日光浴や水泳を避ける

長時間太陽にさらされると、日焼けとしても知られるシミや急性皮膚炎を引き起こす可能性があります。日焼けを防ぐためには、上陸後に傘をさして日差しを遮ったり、木陰で休んだり、バスタオルで肌を守ったり、露出している部分に日焼け止めを塗ったりするとよいでしょう。