ウエストを細くするストレッチ運動

以下に編集者が推奨するウエストを細くして減量するためのエクササイズは、シンプルで簡単に習得できます。魅力的なウエストを作り、あなたをたまらなくセクシーにすることができます。減量運動は、優れた減量効果があるだけでなく、体の曲線をより優雅にし、女性をよりエレガントにすることもできます。

上向きストレッチ減量エクササイズ

ステップ1

両腕を頭上に伸ばし、背中を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。

ステップ2

肩と腰をできるだけ地面に近づけ、腹筋に力を入れ、足を45度まで上げ、深呼吸を5回してから、足を90度まで上げて30秒から1分間保持します。足を下に押し下げ、膝を伸ばすことに集中します。

ステップ3

上半身を動かさずに、ゆっくりと息を吐き出します。足をゆっくりと下ろし、足の甲を押し下げます。地面に触れるまで、ゆっくり下がれば下がるほど良いです。 1～3の動作を5～10回繰り返します。腰が少し痛い場合は、腹筋の筋力が十分でないことを意味します。さらに運動することで、腰と腹筋を強化できます。

減量のためのストレッチ運動

ステップ1

四つん這いになり、背中をまっすぐに伸ばしますが、反らさず、体重を手のひらと膝に均等に分散させます。

ステップ2

つま先が地面につくように脚を後ろに伸ばし、腹部を引き締め、お尻を締め、背筋を伸ばし、頭の後ろからかかとまでが一直線になるようにします。少なくとも 15 秒間この姿勢を保ち、その後休憩してもう一度繰り返します。この動作を好きなだけ繰り返します。手のひらで体を支えるときは、指をできるだけ広げて体重を分散し、動きをより安定させます。

上級バージョン

動きに慣れてきたら、上腕を地面につけたドルフィン プランク ポーズに切り替え、頭の後ろをかかとまでできるだけまっすぐに保ちます。この姿勢を 1 回につき少なくとも 15 秒間維持します。1 日に何度でも行うことができます。