体重を増やさずに減量するために麺類を食べるにはどうすればいいですか?

ダイエットのために麺類を食べるのを怖がる女性も多いですが、正しい食べ方を学べば、麺類を食べるだけで簡単にダイエットできます！麺類を食べると本当に体重が減るのでしょうか？これは、麺類を食べるのが好きだけど体重を減らしたいと思っている多くの人がよく尋ねる質問です。ここでは麺類を健康的に食べて痩せる方法をお教えしますので、ぜひご覧ください。

麺類を食べるのに最適な時間はいつですか？

1.ランチ

麺類は炭水化物を豊富に含む主食の一つで、人体に十分なカロリーを供給するだけでなく、体の毎日の機能も確保します。麺類は水分を吸収する力が強く、茹でると100グラムの麺が300グラム増えます。そのため、人体に良い満腹感を与えることができます。では、麺類を食べるのに最適な時間はいつでしょうか?それは私たちが昼に食べるものです。朝は、良質なタンパク質を含む食品を多く選ぶべきです。麺類は夜には消化されにくいです。昼に麺類を食べると、満腹感を得られるだけでなく、朝に消化したカロリーと午後に必要なエネルギーを補給することができます。

2.温かいものを食べる

温かい麺や冷たい麺など、麺類にはさまざまな食べ方があることは誰もが知っています。しかし、胃に過度の刺激を与えないようにするためには、麺が胃の中に長く留まらず、消化・吸収されやすい温かい状態で食べるのが良いでしょう。

麺類を食べると太りますか？

麺類を食べると太りますか？これは、体温をコントロールして体重を減らそうとしている多くの女の子にとって気になる話題です。麺類100グラムあたり、タンパク質6グラム、脂肪1グラム、炭水化物35グラム、総カロリー約160kcalが含まれています。他の高カロリー、高脂肪の食品と比べると、麺類は実際には太りやすい食品ではありません。しかし、節度の原則に従い、毎日摂取するカロリーには注意する必要があります。

筋肉をつけると体温調節や体重減少に役立つ

太らずに麺類を食べたいなら、もっとコシのある麺類を選びましょう。麺の種類によって味が大きく異なることは誰もが知っています。一般的に、麺類は噛みごたえがあるほどタンパク質が多く含まれています。そのため、カロリー制限による減量期間中に体型を維持したい場合は、炭水化物の摂りすぎを避けるために、噛みごたえのある麺類を選ぶのがベストです。

麺類を食べて痩せるにはどうすればいいですか？

乾麺、スープ麺、その他のパスタであっても、摂取時には総カロリー摂取量と栄養の組み合わせを管理することに注意する必要があります。また、副菜は野菜をメインにし、肉は控えることを強くお勧めします。

1.乾麺

提案: 食欲がないときは、冷たい麺を食べましょう。

注意深い！冷やし麺に使われる胡麻だれには、ピーナッツや胡麻が多く含まれており、カロリーが非常に高いです（市販の冷やし麺には500～600カロリーのものもあります）。そのため、冷やし麺をどうしても食べたい場合は、和風かつおだしの味を選ぶのがベストです。冷麺だけでなく、ごまだれ麺や焼きそば、焼きそばなどの乾麺全般にも脂肪分が多く含まれているので食べ過ぎには注意しましょう。

ダイエットスープの選択：多くの人は、ひき肉と揚げたエシャロットが入ったミートボールスープやワンタンスープ、またはイカスープや濃厚でんぷん質の酸辣湯と一緒に乾麺を食べることに慣れていますが、これらのスープには驚くほどのカロリーが含まれています。

ここでは、シンプルな野菜と豆腐のスープや昆布の芽のスープを選ぶか、スープを飲む習慣をやめて、昆布や干し豆腐などの煮込み料理や、ひき肉を使わずに茹でた野菜と組み合わせることをお勧めします。

2.ヌードルスープ

おすすめ: 野菜ヌードルスープ

スープ麺は量が多いように見えますが、実は乾麺に比べてカロリーはずっと低いです。揚げたエシャロットやひき肉を加えない限り、麺類を食べてもダイエットは可能です。麺類を食べるときは、店主に野菜をもっと入れてもらうように頼むのがおすすめです。麺類は全部食べなくてもいいですし、スープに浮いた油も取り除いてください。もちろん、スープを飲まないことでカロリーを減らすことができます。

麺類スープ用の熱調節ダイエットスープの選択肢：にんじんスープ、小豆と鯉のスープ、冬瓜の皮とソラマメのスープ、鳳凰と豆腐のスープ、冬瓜と豆のスープ、キャベツの澄ましスープ...

3.その他のペストリー

揚げ物（鍋貼、揚げパン、パイ、ネギパンケーキなど）は、調理油のカロリーが食品自体のカロリーよりも高い可能性があるため、食べるのを避けてください。伝統的な麺類に飽きて、何か違うものを食べたいなら、餃子は鍋貼よりも、蒸しパンは揚げパンよりも、焼売はパイよりもおいしいことを思い出してください...つまり、蒸し麺は焼き麺よりもはるかに健康的です。