豆乳ダイエット法 大豆たんぱく質 栄養 脂肪燃焼

ほとんどの主食は野菜や果物よりも体重増加の原因になりやすいことはよく知られています。ダイエットをしたい友人の多くは、主食をできるだけ避けますが、そうすると主食の栄養が不足してしまいます。豆乳は主食に不足している栄養素を補う良い手段となり、適度に摂取すればダイエット効果も期待できます。

豆乳ダイエット法：

食事の30分前に豆乳を飲む

食事の30分前に高繊維の無糖豆乳を飲むのが良いでしょう。豆乳を飲んだ後、脳の中枢が満腹感を感じるまでに時間がかかるからです。このとき、自然に食欲が減ります。この実験を例にとると、食前に豆乳を飲む人は、飲まない人よりも平均1キロ多く体重が減ります。

有酸素運動と組み合わせる

食欲を抑えることに加えて、有酸素運動はより早く体重を減らすために依然として必要です。早歩きは非常に便利な有酸素運動です。531法、つまり週5日30分間運動し、心拍数を110拍/分に維持することをお勧めします。

飲み疲れたら休憩しましょう

実験中、多くの人が豆乳を怖がり、飲み続けることをためらっていました。しばらく飲むのをやめてから続けることをお勧めします。また、豆乳を飲むとお腹が張りやすい人は、少量ずつゆっくり飲むことで、お腹の張りを改善できます。

食事の前に水を飲むこともできます

どうしても豆乳を飲みたくない場合は、代わりに食前に水を飲むことができます。2011年の米国の研究では、食前に水を飲むと減量効果があることが示されていますが、豆乳よりも満腹感が少ないため、空腹感を感じやすくなります。

豆乳の減量効果：

大豆タンパク質の栄養脂肪燃焼

豆乳は、良質な植物性タンパク質を豊富に含む大豆を主原料として作られます。大豆タンパク質のほか、大豆イソフラボン（イソフラボン）、大豆配糖体（サポニン）などの成分も豊富に含まれています。これらの成分は体内の脂質や糖の吸収を阻害し、体脂肪の燃焼に役立ちます。食事の前に豆乳を飲むと、食欲が抑えられ、同時に脂肪が燃焼されます。

ボディコンディショニング、腸内洗浄、ポリエステル胸部増強

したがって、高脂肪、高カロリー、高タンパク質の食品を定期的に摂取する人は、豆乳を飲むことで内分泌系と脂肪代謝系を調整し、余分な脂肪を分解し、腸壁を洗浄し、血中コレステロールを下げることができます。さらに、豆製品を多く食べると植物ホルモンが補充され、胸の脂肪の蓄積を助け、胸を大きくする効果を生み出します。