出産後に早く体重を減らす最も効果的な方法は何ですか?

出産後に早く体重を減らす最も効果的な方法は何ですか?産後ダイエット体操は産後の母親がダイエットするのに効果的な方法の一つです。産後ダイエット体操を根気強く続ければ、出産後すぐに体型が戻り、赤ちゃんの成長にも影響がないと信じています。ぜひ見に来てください！

出産後すぐに体重を減らすには？最も効果的な産後減量体操は、すぐに体重を減らすのに役立ちます

1 日目: 仰向けに寝て、腹式呼吸を 5 回深く行います。

2 日目: 仰向けに寝て、両腕を胴体に対して直角に伸ばし、両脇を平らにします。次に、肘を伸ばして両腕を胸の前で合わせ、手をたたいて、元の位置に戻ります。 5回繰り返します。

3 日目: 仰向けに寝て、あごが胸に触れるように首を前に曲げます。ただし、体の他の部分は動かさないでください。 10回繰り返します。

4日目から7日目は3日目と同じです。 8 日目: 腕を自然に体の横に置いて仰向けに寝ます。まず左足を曲げ、かかとを臀部に当てながら、太ももをできるだけ腹部に近づけ、元の位置に戻ります。左足と右足を交互に5回ずつ行います。

9日目は8日目と同じです。

10 日目: 仰向けに寝て、足を伸ばします。ゆっくりと足を揃え、膝を近づけたまま徐々に 90 度の角度まで曲げます。次に、腰を上げて、足と肩で胴体を支え、腹部と会陰部の筋肉を収縮させます。体調に合わせて練習しましょう。

11日目は10日目と同じです。

12日目には2つの練習があります。セクション 1: 膝を曲げて仰向けに寝て、腕を交差させて胸の前で持ち、ゆっくりと半横臥位の姿勢まで起き上がり、元の姿勢に戻ります。自分の能力に合わせて、自分で運動回数をコントロールしてください。セクション 2: 仰向けに寝て、膝を曲げ、腕を上げて伸ばし、腹筋運動をします。自分の能力に合わせて練習回数をコントロールしましょう。

このセクションは医師の許可がある場合にのみ実施できます。練習前に排尿し、午前と午後に1回ずつ練習し、1回につき2分間継続します。膝を45cm離してひざまずき、背中をまっすぐにし、太ももをベッドに対して垂直にし、肘と前腕で上半身を支えます。この姿勢を 2 分間維持します。練習時間は増やしても構いませんが、5 分を超えないようにしてください。