便通と減量に良い食品トップ10

現代人は忙しくストレスの多い生活を送っており、排便が不十分であったり、便秘に悩まされている人が多いです。便秘も肥満の原因となり、便秘により気づかないうちに体が変形してしまうこともあります。今日、Family Doctor のオンライン減量編集者は、腸の洗浄と排便に最も効果的な 10 種類の食品を推奨します。これにより、古い便を素早く排除し、健康的に体重を減らすことができます。

便秘はなぜ起こるのでしょうか?

便秘とは、腸壁に付着した古い老廃物のことです。口に入った食べ物が完全に消化され、便として排泄されるまでには、約48～72時間かかります。

長期間不適切な食生活（例えば、肉を食べ過ぎ、野菜を食べ過ぎたり食べ過ぎたり、不規則な食事）を続けると、脂肪を過剰に摂取することになり、腸の消化機能が不十分になります。また、腸自体にも多くのひだがあり、小腸の内壁は数万の微細な絨毛で覆われています。そのため、食べ物の残留物や残留農薬、化学色素、悪玉菌、ウイルス、動物の寄生虫などの有害物質はすべて、これらのひだや絨毛に依存しており、長い年月をかけて集まって便を形成します。

腸の洗浄と排便に最も効果的な10の食品。便を素早く排出できます。

おすすめ1: オート麦

排便と痩身効果：オーツ麦には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を刺激し、人体内の大量のコレステロールを吸収して排泄し、体を軽くします。オートミールを食べると空腹感が軽減され、カロリー摂取を効果的にコントロールできるため、体重を減らすのに役立ちます。さらに、便秘の悩みも改善します。オートミールは栄養価が高いだけでなく、解毒や減量にも役立ちます。この 2 つの効果を見逃すわけにはいきません。

おすすめ2: セロリ

排便と痩身効果：セロリには多くの種類のビタミンと大量の粗繊維が含まれており、血液循環を促進し、消化と吸収を促進し、脂肪を除去し、排便を促進し、それによって体重を減らすことができます。さらに、セロリにはカリウムが豊富に含まれており、体内の水分蓄積を減らし、浮腫を軽減し、痩せて見える効果があります。

おすすめ3：サツマイモ

便通改善・痩身効果：サツマイモには食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれており、大腸の健康に良いとされています。サツマイモを多く食べると、血漿コレステロール値が下がり、皮下脂肪が減り、過度の肥満を防ぐことができます。サイズが大きく満腹感も強いため、食べ過ぎになりにくいのが特徴です。同時に、そのセルロースは腸で吸収されず、炭水化物が脂肪に変換されるのを妨げる特別な機能があり、便の排泄を促進し、便秘を改善します。

おすすめ4: アップル

便通と痩身効果：リンゴには特殊なペクチン成分が含まれています。このペクチンは水溶性食物繊維で、コレステロールの代謝を促進し、コレステロール値を効果的に下げるだけでなく、体から脂肪を排出する効果もあります。同時に、排泄を助ける食物繊維も豊富に含まれています。リンゴは栄養が豊富でカロリーが低いため、便通を良くし、減量を助けるのに適した食品です。

おすすめ5：椎茸

便通と痩身効果：キノコには、人体では消化しにくい粗繊維、半粗繊維、リグニンが含まれています。腸内の水分を保持し、残留コレステロールと糖分を吸収して体外に排出し、便秘の症状を効果的に改善します。無毒で、体が軽くなります。

おすすめ6：大根

便通とダイエット効果：生で食べると消化を促進し、強い抗炎症作用があります。辛い成分が胃液の分泌を促進し、胃腸機能を調整します。さらに、豊富な粗繊維が胃腸の運動を促進し、排便をスムーズに保つ効果もあります。

おすすめ7: ネギ

排便・減量効果：粗繊維が多く含まれており、比較的硬く、胃腸管で消化・吸収されにくいため、便の量を増やし、大腸の蠕動運動を促進し、便秘を予防します。

おすすめ8: トウモロコシ

便通と痩身効果：トウモロコシの皮と根には消化できない非水溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸壁を刺激して便通を助け、整腸作用があります。トウモロコシは排便の回数と量を増やす効果があります。排便がスムーズになり、老廃物が排出されると、下腹部は自然に平らになります。

おすすめ9: キムチ

酸っぱくて辛い昆布キムチは、特に韓国のキムチは多くの人に好まれています。漬ける工程では生姜と唐辛子が使われます。脂肪燃焼や美肌効果だけでなく、乳酸菌が便通を良くする効果もあります。前菜として食べるのが最適です。

おすすめ10：昆布

排便と痩身効果：中医学の専門家は、昆布はアルカリ性食品であると指摘しています。昆布に含まれる豊富なヨウ素は、血液中のトリグリセリドの代謝を促進し、血液の酸性化を防ぎ、腸を潤して排便を促進します。また、カロリーが低く、食物繊維が豊富なので、腸の動きを加速させることができます。

また、昆布にはアルギン酸も含まれており、腸管が放射性元素ストロンチウムを吸収して体外に排出する能力を低下させる働きがあります。解毒や減量効果だけでなく、白血病予防にも役立ち、一石二鳥です。