体型維持のための10の効果的な減量習慣

減量が日常生活のちょっとした習慣になると、それほど努力しなくても簡単に減量できることに気づくでしょう。以下に、編集者があなたに勧める 10 の簡単な日常の行動をご紹介します。毎日継続して習慣にすれば、美しい体型を維持するのが難しくないことに驚くでしょう。

体重を減らすための香り

研究によると、食べたいときに香りを嗅ぐと満腹感が得られ、食欲をコントロールし、萎縮を調整して脂肪燃焼を助けることが分かっています。食べ物の匂いを嗅ぐと、実際にその食べ物を食べているような錯覚を起こし、空腹感が軽減されることがあります。お腹がすきましたか？まずは玉ねぎ、リンゴ、ミントの香りを嗅いでみてください。

前向きな姿勢を保つ

ハンバーガー、フライドポテト、アイスクリーム、ケーキの誘惑に抵抗できない、減量のための運動を続けることができない、体重を減らしても他の人ほど見栄えが良くないと感じている場合...これらの細かいことで悩まないでください。果物をもっと食べて、水をもっと飲み、もっと運動してエクササイズをしてください。スリムで健康的な体型を維持できるだけでなく、ポジティブな感情を育み、毎日を素敵に見せることができます。

毎日ノートを持ち歩き、食べたものをすべて書き留めてください

研究者たちは、食事日記をつけている人はつけていない人よりも食べる量が 15% 少ないことを発見しました。特にショッピングが大好きな女の子は、食べ始めると止まりません。ミルクティー、チキンレッグ、ポップコーン、アイスクリーム、おでん…食べたものを書き留めるという良い習慣を身につければ、効果的に注意をそらし、食欲をコントロールするのに役立ちます。家でパソコンをしたりテレビを見たりしているときも同じです。このちょっとした習慣を怠ってはいけません。

一緒にダイエットできる人をオンラインで探す

ネットユーザーと一緒にダイエットする方が、頻繁に会う友達と一緒にダイエットするよりも効果的です。周りに友達がいると誘惑に抵抗するのはいつも難しいです。私たちは一緒にダイエットを続けることにはっきりと同意しましたが、ドーナツを見ると、どちらかが少しでも屈していれば、ダイエット計画は失敗に終わります。一緒にダイエットするネット上の友達を見つけることは、比較的コントロールしやすいです。別の場所にいる相手があなたの行動を監視し、コントロールします。食べ過ぎた後のちょっとした慰めも、より貴重に思えます。だから、オンラインの友達やあまり会わない友達を見つけて、一緒にダイエットしましょう！

1日に3回の大きな食事の代わりに、5回または6回の小さな食事を摂る

南アフリカの研究によると、昼食前に軽食をとると、昼食時に摂取するカロリーが通常より 30% 少なくなることがわかりました。さらに、少量の食事を頻繁に食べることで同じ量のカロリーを摂取しても、体内のインスリン分泌量が少なくなり、血糖値が安定して空腹感が軽減されます。

毎日45分歩く

多くの人にとって、毎日のウォーキングが唯一の運動の機会です。どうしてそれをあきらめることができるのでしょうか?また、1日30分ではなく45分歩くことをお勧めします。なぜなら、長時間座りがちな人にとって、1日30分歩くだけで体重増加を防ぐことができるからです。体重を減らしたい人は、望ましい効果を得るために、1日3マイル歩いて300カロリー多く消費する必要があります。

クローゼットの中の大きすぎる服を片付ける

クローゼットの中にまだ大きすぎる服がありますか?編集者の意見としては、これは肥満になるきっかけになるので、とにかくやめましょう！寄付するにしても、DIY として使用するにしても、これは素晴らしい方法です。同時に、小さいサイズの服を数枚クローゼットに入れましょう。服がどんどん小さくなっていることに気づいたら、それは自分自身に「また太ってしまった！」という危険なサインを送っていることになります。

高カロリー食品はケーキの上のアイシングに過ぎない

私たちの生活の中には、減量にとって隠れた致命的な食べ物がたくさんあります。たとえば、フルーツサラダを作るときにサウザンアイランドドレッシングをスプーン1～2杯加えたり、日本食を食べるときに寿司に高脂肪のマヨネーズを加えたり、外でラーメンを食べるときにスープの素を飲んだり...。実際、これらは「ケーキの上のアイシング」にすぎません。ソースやスープの素は、メインの食べ物よりもはるかにカロリーが高いことがよくあります。それ以上加えると逆効果になります。

歩数計を購入し、毎日1,000歩歩くという目標を立てましょう。

一日中デスクに座っている習慣のある人にとっては、2,000～3,000歩を歩くことに留めるのが最善です。定期的に運動をしない人は、歩数計を購入することをお勧めします。こうすることで、外出するたびに自分で計画を立て、一歩ずつ進めることができます。時間が経つにつれて、歩くことが大好きになり、徐々に健康的な体格になり、簡単に体重を減らすことができます。

朝食以外の時間に水を飲み物として飲む

朝食には、新鮮なオレンジジュース 1 杯、牛乳 1 杯などを飲むことができます。しかし、残りの時間は、飲み物やソーダを水に置き換えてください。多くの人は、気づかないうちに飲み物を飲むだけで1日に200カロリー以上を摂取しています。これにより、年間で 90,000 カロリー余分に摂取することになり、体重が 25 ポンド増加する可能性があります。さらに、これらの飲み物を飲んでも満腹感が得られず、気づかないうちにさらに飲んでしまうことになります。