健康的に体重を減らす 5 つの正しい方法と間違った方法 (写真)

私たちの周りにいる痩せた女優たちを見てみましょう。彼女たちは痩せるためにあらゆる方法を試しました。彼女たちの美しさに感謝すると同時に、彼女たちの減量の秘訣も共有しましょう。

1. 自分にご褒美を与えることを学ぶ

はい。1 年間フィットネスを続ければ、次のことができます...

間違い: これはフィットネスとどう関係があるのでしょうか?

研究によると、定期的に自分にご褒美を与える運動者は、自分にご褒美を与えない運動者よりも、アメリカスポーツ医学会の運動基準を満たす可能性が 1 ～ 2 倍高いことがわかっています。私たちの研究に参加したある女性は、もし1年間フィットネスを維持できたらアイルランドにハイキングに行こうと決め、実際にそうしました。別のフィットネス愛好家は、フィットネスを始めて 2 か月後に新しい靴を 1 足、6 か月後に新しいスポーツウェアを 1 セット購入しました。報酬システムは、腹筋運動を 100 回した後に「フレンズ」を観るといったシンプルなものでも構いません。パーソナルトレーナーは、「人生で大切なことは何でもフィットネスと組み合わせることができます」と言います。

${FDPageBreak}

2. 目標は高く設定すべきだが、手の届かない目標であってはならない

はい: 具体的な目標 - 毎日 20 分間歩きます。

間違い: 抽象的な目標 - もっと一生懸命運動します。持久力を向上させる、トライアスロンに参加する、腕立て伏せを 25 回行うなど、目標を設定すると、それを達成しやすくなります。アメリカスポーツ医学会元会長のブライアン・シェイガー博士は、「もっと激しく運動する」という目標よりも、「1日20分歩く」というように、目標が短期的で具体的かつ現実的なものであれば、それを貫き通すのは簡単だ、と述べている。目標に簡単に到達できる場合は、より高い目標を設定し、4 ～ 6 週間ごとに目標を見直して、正しい方向から外れていないことを確認します。

${FDPageBreak}

3. 進捗状況を追跡する

はい: フィットネスのプロセスを記録してください。

間違い: 昨日何をしたか忘れました!

研究によると、ダイエットを忠実に守ったり、フィットネス日記をつけたりする人は体重が減る可能性が高いことがわかっています。さらに、ある研究では、詳細な記録をつけた人は、つけなかった人に比べて体重が 2 倍減りました。運動の形式、運動時間、強度、距離、消費カロリー、運動場所、さらに精神状態、体力レベル、前夜の睡眠や食事にも注意してください。

${FDPageBreak}

4. マイクロフィットネス

はい、いつでもどこでも移動できます。

間違い: 今日はとても忙しくて、運動する時間がありません。

本当に時間がない場合は、1日10〜15分だけ運動して、心身を良好な状態に保つこともできます（持久力トレーニングまたは筋力トレーニング）。 1 日に 1 回マイクロエクササイズを行うことでフィットネス習慣を強化することができますが、1 日に 3 回行う時間があれば、余分な体重を減らすのにも役立ちます。研究によると、毎日運動する時間を持つ人は、定期的に 30 ～ 45 分のフィットネス プログラムを続ける人よりも、より多くのフィットネス時間を蓄積できることがわかりました。1 時間のウォーキングを保証できない場合は、たとえ 15 分だけでも、時間があるときにいつでも運動する方がよいでしょう。

5. 適切なパートナーを見つける

右: フィットネスプランを持つ友人。

間違い：一人で運動する。

友達と一緒にジムに行くと、フィットネスプランを継続しやすくなります。しかし、これはすべての友人がこれを行うことができるという意味ではありません。フィットネス プランを持っている人と初心者が一緒にトレーニングすると、初心者が一人でトレーニングするよりも良いフィットネス結果が得られます。また、2 人は互いにサポートし、励まし合い、グループの責任感から恩恵を受けることができます。