体重を増やすことなく、より多く食べることで減量できる新しい方法がある

1. エネルギーを高めるためにドライフルーツやナッツを一握り

エネルギーが不足しているとき、多くの人は気分をリフレッシュするためにコーヒーや紅茶を飲み、何かを食べたくなります。健康的でエネルギーを増強するスナックとしては、炭水化物や低脂肪タンパク質食品を食べることです。

炭水化物は体が必要とするカロリーを簡単に供給でき、タンパク質は脳内のドーパミンのレベルを高め、脳の感度を改善します。健康的な選択肢としては、一握りのドライフルーツ（レーズン、ドライバナナなど）またはナッツ（クルミ、ヘーゼルナッツなど）、ゆで卵、全粒粉クラッカーなどがあります。

2. 全粒粉パンは夜のおやつに適している

米国デトロイトのウェイン州立大学の研究によると、主食の90分後に夜食をとり、シリアルや乳製品を食べた人は、好きなときに好きなものを食べる人よりも、1日の総カロリー摂取量が少なく、体重が増える可能性も低いことがわかりました。

たとえば、全粒粉パンを数枚、低脂肪ピーナッツバターを塗って、牛乳を一杯食べることができます。

3. 深呼吸をして、食べたい衝動を抑えましょう

主食でたくさん食べてしまい、余分なカロリーを摂取するために間食をしてはいけないときは、スーパーマーケットに急いで行く前に深呼吸を数回して、食料品の購入を数分間遅らせたり、お茶などの温かい飲み物を一杯飲んで間食の衝動を抑えたりするなど、この欲求を抑える方法を見つける必要があります。

4. おやつを食べるときは、一番食べたいものを食べる

それでも食べたい、空腹だと感じる場合は、食べたいものを少量食べてください。

なぜなら、人々がおやつを欲しがるとき、たいていはデザートのような特別な味の食べ物や、噛むとサクサクして香りがする食べ物など、特別な食感の食べ物を食べたくなるからです。医学博士のデイビッド・カッツ氏は、心理的欲求と生理的欲求を切り離すことは非常に難しいと考えています。一番良いのは、食べ物に手を伸ばす前に渇望感について考えることです。そうすれば、結局もっと食べたくなってしまうことはありません。

甘いものが食べたい場合は、レーズン、ダークチョコレート、塩辛いものが食べたい場合は、アーモンド、缶詰の野菜、カリカリしたものが食べたい場合は、高繊維シリアル、ポップコーン、ピクルスなど、クリーミーな食べ物が食べたい場合は、低脂肪プリン、圧縮ヨーグルトなどを試してください。