魔法の1日6食ダイエット法でお腹を痛めずに体重を落とせます

一日に複数回の食事を摂ることは、専門家が提案するカロリー摂取量を減らすための効果的な方法です。一食あたりの食事量を減らし、食事回数を増やすことで、食べ物への欲求や空腹感を軽減することができ、体内の血糖濃度の維持に役立ち、脂肪の蓄積を減らす効果が得られます。

従来のダイエットは胃腸に負担をかけるだけでなく、基礎代謝が徐々に低下するため、ダイエットを再開したり、生活習慣を変えたりするとリバウンドしやすくなります。従来のダイエットをやめて、1日の栄養必要量を6回に分けて摂取すると、体が栄養素を吸収し、脂肪を分解しやすくなります。

では、1 日に複数回の食事をとる最も科学的な方法とみなされるには、1 日に何回食事を摂るべきでしょうか?カロリー制限を超えて肥満を招くことなく、毎日の栄養ニーズと基礎代謝を確保するには、一食あたりどれくらいの量を食べ、さまざまな食品をどのように組み合わせるべきでしょうか?編集者が、1日6食の魔法のダイエットレシピを推奨します。

健康的な減量、レモン水から始めましょう

午前7時 起床して最初の食事をとる

起床後、まず最初にすることは、温かいレモン水を一杯用意することです。新鮮なレモンスライスと少量の蜂蜜を使って温かい水を作ります。起床後にそれを飲むと、心をリフレッシュできるだけでなく、クエン酸と蜂蜜が胃腸の毒素を取り除き、一晩で失われた水分を補給し、一日中爽快になります。

8:00am 朝食 2回目の食事

食器を洗ったら、朝食の時間です。全粒粉パン2枚、レタスとセロリ各50g、リンゴ半分、卵1個、鶏肉少々を用意します。ジューサーを使って果物や野菜を野菜ジュースやフルーツジュースに混ぜ、卵や鶏肉を水で茹でてそのまま食べます。このような朝食は栄養価が高く、朝の仕事のニーズを満たすことができるだけでなく、カロリーも低く、太りにくいです。

昼休みにナッツを食べて不飽和脂肪酸を補給しましょう

午後10時30分 3回目の昼食休憩

これは最も恥ずかしい時間です。空腹を感じたら、空腹のままにしないでください。胃腸を長時間空にすると粘膜が損傷するだけでなく、昼食が過剰なカロリーを吸収して太る原因にもなります。カシューナッツ、ピーナッツ、アーモンドなど不飽和脂肪酸を豊富に含むナッツ類を用意し、小腹が空いたときに1～2個食べましょう。満腹感が得られるので、カロリーを摂りすぎることもありません。

12:00 昼食、4食目

昼食は非常に重要であり、この食事で十分な炭水化物を補給する必要があります。これにより、午前中に消費したエネルギーが補充され、午後の仕事のためのエネルギーが蓄えられます。昼食では、メインの肉として魚や鶏肉を選び、豆腐、野菜、ジャガイモと組み合わせて、十分なビタミンとデンプンを補給するようにしてください。もちろん、米も不可欠で、約50gが最適な摂取量です。

フルーツヨーグルトのアフタヌーンティーは健康的で太りません

15:30 アフタヌーンティー 5回目の食事

午後の仕事は、体が比較的疲れた状態にあるため、午前中よりも難しいことがよくあります。アフタヌーンティーを設ける主な目的は、仕事の効率を高め、夕食時に消費する食品の量を減らして体重増加を防ぐことです。したがって、アフタヌーンティーには、新鮮なフルーツやヨーグルトなどの軽めの食べ物を選ぶ必要があります。これらの食べ物は、体内の水分を補給し、血液循環を促進し、疲労を和らげることができ、カロリーは非常に低く、ほとんど無視できます。

18:00 夕食 6食目

一日の最後の食事はシンプルにしましょう。仕事が終わった後はエネルギー消費がほとんどないので、夕食で食べ過ぎるとカロリー制限を超えてしまい、消費しきれないカロリーが脂肪として蓄積されてしまいます。大麦粥と小豆粥は、夕食に選べる最高の脂肪燃焼食品です。新鮮な野菜や果物と組み合わせれば、空腹を感じず、夜に食べ過ぎて体重が増える心配もありません。

上記のダイエット計画に従って体重を減らすと、わずか 1 か月で結果が現れます。そして最も嬉しいのは、今月は痛みもなく、空腹感も全く感じなかったことです。何を待っていますか? 今すぐ試してみましょう!