今日は何を食べようか？ 1週間で10ポンド痩せる強力なダイエット

◆人気の1週間ダイエットレシピ- 7日間のおいしいフランス式ダイエットレシピ

‖月曜日：

正午 = 鶏タンまたは牛タン。ローストトマト。キュウリなどの緑色の野菜。コーヒーか紅茶。

夕方 = 魚またはシーフード。キュウリやトマトのサラダ、あらゆる種類の野菜。パン一枚。コーヒーか紅茶。

ローストトマトの作り方：オーブンを80〜100度に予熱します。トマトのヘタを取り除き、半分に切り、塩と黒コショウをふりかけ、オリーブオイルをかけ、乾燥したプロヴァンススパイスを加えて、オーブンで1〜2時間焼きます。

‖火曜日：

正午 = ミックスフルーツの缶詰またはその他の缶詰フルーツ。コーヒーか紅茶。

夕食 = 牛ひき肉、羊肉、またはあらゆる種類の赤身の肉。トマト、レタス、キュウリなどの野菜を使ったオリーブオイルサラダ。コーヒーか紅茶。

*オイル＆ビネガーサラダの作り方：小さめの赤玉ねぎ1～2個とニンニク1片をみじん切りにしてサラダに散らします。オリーブオイル大さじ2杯、ワインビネガー大さじ2杯、塩、黒コショウを適宜加え、刻んだパセリを上に散らします。このビネグレットのレシピは、キュウリやあらゆる種類のレタスに使えます。

‖水曜日：

昼食＝サーモンまたはツナサラダ。季節のフルーツをお選びください。コーヒーか紅茶。

*ビネグレットソースのサラダに缶詰のサーモンまたはツナを加えます。

夕方 = ハムまたは冷製肉。キュウリとレタスのサラダ。コーヒーか紅茶。

‖木曜日：

昼食 = ゆで卵3個。サラダ、レタスの種類は問いません。コーヒーか紅茶。

*ゆで卵サラダの簡単な作り方：卵の殻を洗い、冷水を入れた容器に入れて2分ほど沸騰させ、火を止めます。トマトのヘタを取り除き、スライスします。トマトとゆで卵の上に、ニンニク 2 片と赤玉ねぎ 1 個を散らし、ビネグレットソースをかけ、刻んだバジルを散らします。

夕食 = グリルチキン（皮を除いてどの部位でも可）。ほうれん草を茹でます。コーヒーか紅茶。

‖金曜日：

正午＝チーズ1枚（約150〜200G）。ほうれん草を茹でます。パン一枚。コーヒーか紅茶。

夕食 = 魚またはシーフード。あらゆる種類のサラダや茹で野菜。パン一枚。コーヒーか紅茶。

茹で野菜の参考方法：ニンニク2～3片を潰し、鶏肉または牛肉のスープ2個を加え、野菜を水に入れて2分間茹で、1分以内に取り出します。にんじんなどの硬い野菜の場合は、長めに茹でてください。

‖土曜日：

正午 = 缶詰フルーツ1缶。コーヒーか紅茶。

夕食 = 七面鳥または鶏の胸肉 1 羽。レタスまたはトマトのサラダ。コーヒーか紅茶。

‖日曜日：

正午 = 七面鳥または鶏肉。トマトでも茹でた野菜でも何でも大丈夫です。四季折々のフルーツ。コーヒーと紅茶。

夕食 = ビーフチョップ。キュウリ、トマト、またはレタスのサラダ。コーヒーと紅茶。

◆人気の1週間急速ダイエットレシピ - 日常生活の食事

‖ 月曜日のレシピ

朝食：全粒粉トースト1枚＋ゆで卵1個＋紅茶またはブラックコーヒー1杯

昼食：玄米半杯＋野菜炒め（もやし＋オリーブオイル小さじ1）＋牛肩バラ肉の煮込み（牛肩バラ肉50g＋大根60g＋にんじん30g）＋ヘチマスープ＋梨1個

夕食：玄米半杯＋インゲンの炒め物（インゲン70グラム＋オリーブオイル小さじ1）＋蒸し魚半尾（生姜少々）＋大根スープ（大根50グラム）＋トマト1個

‖火曜日のレシピ

朝食：サンドイッチ 1 個（ハムとトマト半分を挟んだトースト 2 枚）

昼食：ワンタン麺1杯（ワンタン4個＋麺半杯＋白菜1握り）＋千切り昆布サラダ＋リンゴ1個

夕食：胚芽米半杯＋冷製セロリ＋味噌汁（豆腐2丁）＋スターフルーツ1個

‖水曜日のレシピ

朝食：全粒粉トースト2枚＋ゆで卵1個＋緑茶1杯＋大トマト1個

昼食：胚芽米半杯＋キノコのフライ＋冬瓜スープ1杯＋オレンジ1個

夕食：玄米半杯＋ゆで野菜＋玉ねぎ入りスクランブルエッグ＋ユリのスープ（ユリ30グラム）＋キウイフルーツ1個

‖木曜日のレシピ

朝食：お粥1杯＋ポーチドエッグ1個＋ゆで野菜1皿

昼食：ツナサンドイッチ（塩漬けツナ30g、トマト半分、キュウリ）+サラダ1つ（できればセロリとレタス）+リンゴ1個

夕食：玄米半杯＋白菜の煮物＋蒸し魚半匹＋冬瓜のスープ＋梨1個

‖金曜日のレシピ

朝食：全粒粉トースト2枚＋ゆで卵2個

昼食：胚芽米半杯＋千切りもやしと鶏肉1皿＋きゅうり炒め＋大根スープ＋オレンジ1個

夕食：玄米半杯＋もやし炒め（もやし50グラムとオリーブオイル大さじ1）＋冷製タケノコ＋ヘチマスープ＋小トマト10個

‖ 土曜日のレシピ

朝食：トウモロコシ1本＋小さなロールパン2個

昼食：玄米半杯＋蒸し魚半匹＋冷製セロリ＋ほうれん草スープ＋スターフルーツ1個

夕食：玄米半杯＋ケール炒め（ケール50グラムとオリーブオイル大さじ1）＋煮豆腐4枚＋キノコと豚バラ肉の澄ましスープ＋リンゴ1個

‖日曜レシピ

朝食：全粒粉トースト2枚＋蒸し卵

昼食：トマトソースの牛肉麺（茹でた麺100g、牛肉100g、白菜100g）＋キュウリのサラダ＋パパイヤ半分

夕食：玄米半杯＋トマト入りスクランブルエッグ（トマト、卵1個）＋茹でたほうれん草＋ゴーヤスープ（ゴーヤ半分）＋キウイフルーツ2個