冬はなぜ太りやすいのでしょうか？6つの原因のうち、いくつ当てはまりますか？

毎年冬になると、多くの人が衣服が増えるため体重が増えます。太るのは単に冬のせいなのでしょうか？実はそうではありません。調査によると、冬季の人体の脂肪合成と代謝の速度は通常の2～4倍速く、脂肪分解と代謝の速度は通常より10％遅くなります。冬季に太る原因を理解して回避すれば、冬季は太らないだけでなく、ダイエットに最適な季節にもなります。

冬に体重が増える原因は何ですか？

1: 運動が足りない。朝晩の寒さのせいで、屋外で運動する勇気を失っている人が多くいます。水が冷たくなり、着替えるのも不便になったため、定期的に泳ぐ習慣もなくなってしまいました。

2：寒くなってくると、浴室の温度もそれに応じて下がり、浴槽のお湯もすぐに冷めてしまうので、急いでお風呂を済ませてしまいます。温かいお風呂に入ると体が温まり、血液の循環が良くなり、新陳代謝が促進されます。

3: 毎日着る服が増えていきます。きついと感じるときもあるので、ゆったりとした服に着替えます。それからは、自分の体型をあまり気にしなくなりました。どうせ体重が増えているのが目に見えないのだから、好きなだけ食べて飲んで、分厚い服を脱いで体重を減らそうと考える人がたくさんいます。

4. 夏は食べられないという経験をしたことがある人は多いと思います。気温が下がると食欲が増し、屋台のスナック菓子の誘惑的な香りも相まって、「食べ物禁止」を破って、フライドチキンなど、以前は興味がなかった食べ物を食べずにはいられなくなります。

5. 涼しい季節になると、人々は食欲がわき、急いで食べます。1 回の食事でたくさん食べても、まだ満足感がありません。1 回の食事で摂取するカロリーが、夏場の 2 回の食事で摂取するカロリーと同じになる可能性があることを、彼らはほとんど知りません。

6. 冬になると夜食を食べる習慣が身につく人もいます。夕食をしっかり食べるだけでなく、食後に次々とおやつを食べます。その結果、翌朝起きても食欲がなくなり、朝食を抜いて、昼食も適当に済ませてしまいます。夜になると、一度にたくさん食べてしまい、時間が経つにつれて「太ったボール」になってしまいます。

冬にダイエットをするときに陥りやすい5つの盲点

誤解1: 果物や野菜は間違いなく減量に役立つ

多くの天然の果物や野菜は減量効果が高く、栄養価も高いので、定期的に訪れる価値があります。しかし、パイナップルなどの一部の野菜は、人体に摂取されると、ホルモン分泌率がアイスクリームやパスタよりも低くなく、アイスクリームやパスタよりも脂肪に変換されやすいため、むやみに摂取すべきではありません。

神話2: お菓子は減量に有害である

実際、適度に甘いものを食べると、減量に良い効果が出ることもあります。食べたいのに食べられない…このような精神的ストレスは脳に影響を及ぼし、食べ過ぎという悪影響につながる可能性があります。お腹が空いているときにデザートを食べると、体内の血糖値が一定レベルまで上昇し、脳の満腹中枢が活性化され、空腹感が和らぎ、食事中のホルモンの急激な分泌や大量の脂肪の形成を防ぐことができます。さらに、小さなデザートは人々の心身をリラックスさせ、落ち着きのなさを和らげるのに役立ちます。

誤解3: 朝食を抜くと体重が減る

朝食を抜くとカロリー摂取量が減り、減量の目標を達成できます。調査によると、朝食を抜くことが肥満の主な原因の一つだそうです。朝食を抜くと昼食時に食べ過ぎてしまう可能性が高くなるため、代謝にも影響を及ぼし、エネルギー消費も減少します。それは健康にも有害であり、精神状態にも影響を及ぼします。

誤解4: 1日1食だけ食べる

「朝は食べず、昼は少しだけ食べて、夜にしっかり食事をすれば、摂取カロリーが大幅に減るので、痩せられます！」 定期的に食べないと食欲が増します。1食しか食べない人は、より早く太ることが分かっています。

誤解5: 米やパスタをあまり食べない、あるいは全く食べないと体重が減る

米やパスタの主成分である炭水化物は、人間の日常生活における重要なエネルギー源です。糖分の摂取が不十分だと体内の栄養バランスが崩れ、減量の効果が出ないことが多くなります。米やパスタなどの穀物をあまり食べないかまったく食べないと体重が減るという誤解は、健康にとって大きな脅威です。