太らずに好きなだけ食べましょう！太らずにビュッフェを食べる方法を教えます

ビュッフェは、料理や食材が豊富なのでとても人気があります。太らずに食事を楽しむにはどうすればいいでしょうか？一番大切なのは食べ方に気を付けることです。食べ方が正しく、食べる量に気を付けていれば、太ることはありません！

1. 野菜とスープから始める

野菜を最初に食べましょう。野菜には食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が得られ、その後に食べる食べ物が体脂肪に変わるのを防ぐことができます。その後、付属のスープを飲むと満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぎ、食べるスピードをコントロールできます。

2. 食べ物を2口ずつ食べることで摂取量をコントロールする

ビュッフェにはたくさんの種類があるので、全部食べようとすると食べ過ぎてしまいます。1回の食事は2口ずつに分けて食べましょう。こうすることで、さまざまな料理を楽しみながらエネルギー摂取量をコントロールできます。

3. 食事を楽しむときは、食べ物をよく噛む

ビュッフェでは社交的な雰囲気が求められることが多いため、他の人とコミュニケーションを取りながら会話をしながら、うっかり食べ過ぎないように口の中の食べ物をよく噛むように注意しましょう。

4. 5杯以上の食べ物を摂取しない

一般的な中カロリーのビュッフェの場合、ビュッフェボウルのカロリー量はボウル1つあたり約300〜400kcalです。ご飯を3杯食べると約1000kcalになります。身体自身の回復能力に協力するために、カロリーは2000kcal以内、つまり5杯以内に抑える必要があります。

最初のボウル

温かい野菜スープ、生野菜サラダ、ゆで野菜など、野菜を中心としたカロリーコントロールされた食品を選びましょう。温かいスープと合わせると、食欲をそそりながら体を温めてくれます。

2番目のボウル

寿司または温かい魚料理からお選びください。食べ物の摂取量を2口までに制限してください。

3番目のボウル

ベーコン、温野菜、野菜パスタなどの温かい料理を選びましょう。カロリーは1200kcalを超えないようにコントロールしてください。

4番目のボウル

グラタン、魚、鶏肉、ご飯、サンドイッチ、エビフライなど、好きなものを5つ、それぞれ1食分ずつ選び、食べ過ぎないようにして、摂取カロリーをコントロールしましょう。

第五ボウル

ゼリーやフルーツなど、お好きなデザートを2つ選んでコーヒーと一緒に摂り、余分なカロリーを燃焼させましょう。