秋に脂肪が蓄積するのを防ぐには？

秋がやってきました。まだ少し暑いですが、脂肪の蓄積速度は衰えていません。以下では、編集者が脂肪の蓄積を防ぐ方法をいくつかご紹介します。見てみましょう。

秋の到来は脂肪の蓄積をもたらす

1. 生理的な理由

気温がだんだんと寒くなると、冬でも暖かく過ごせるように、熱の拡散を防ぐために脂肪細胞が蓄積し始めます。このとき、人体は徐々に肥満になり始めます。この時期、肥満を避けるためには、食生活を調整し、運動を増やす必要があります。

2. 食欲増進

秋冬は気候が涼しく、胃腸への血液供給が増加し、消化吸収機能が高まり、食欲が大幅に増加し、人々は気づかないうちにたくさん食べます。体内に脂肪が蓄積されやすいため、減量を継続する必要があります。

3. 運動不足

秋に体重が増える主な原因の一つは運動不足です。だんだん涼しくなってきました。以前は運動に適した早朝や夕方が、のんびりとした時間になってきました。活動量が減るにつれて、体重は徐々に増えていきました。現時点では、屋外で運動するのが難しい場合は、フラフープ、腹筋、ダンベルなどの簡単な室内運動を行うことができます。

4. 体重を減らす意欲の欠如

夏は涼しい夏服で脂肪が隠れる場所がないので、「痩せないくらいなら死んだほうがまし」と言う女の子がたくさんいます。しかし、秋になると気温が下がり、少しの脂肪を隠すために服を着ることが多くなり、体重を減らしたいという欲求はそれほど強くありません。体重が増えたことに気づかないので、来年の春まで待ってから、大幅に減量してください。実際、体重を増やすことを許すと、基本体重はどんどん増えるだけです。たとえ来年の春に急に体重が減ったとしても、今年より1～2ポンド増え、体重は年々増加していきます。

朝食を食べなければならない

朝食を食べることには賛否両論ありますが、私はやはり朝食を食べることをすべての人に勧めます。朝食を食べると代謝が良くなり、内臓の働きが活発になります。特に便秘になりやすい女性の場合、朝食を食べることで胃腸の運動が刺激されます。さらに、昼食時の間食や食べ過ぎを避けるのにも役立ちます。朝食は朝の仕事に集中するのにも非常に役立ちます。

パスタは1日1食まで

パスタは小麦粉から作られた食品です。例えば、パン、パスタ、うどん、ラーメンなど。これらの食品は血糖値を上昇させ、グリセミック指数を高め、簡単に肥満につながります。また、パスタは小麦粉が主成分で、野菜やタンパク質がほとんど含まれていません。

これらは歓迎すべき食べ物ですが、パスタの食事は一度に 1 回に制限し、これを食生活を見直す機会として活用することをお勧めします。高カロリーの食べ物はウエスト周りの脂肪増加の原因になりやすいからです。

野菜と肉を同量

なぜ韓国の女性の多くはスリムなのでしょうか？それは、彼女たちが十分な量の肉を食べ、その肉を野菜に包んで食べているからです。キムチなどの発酵食品

もちろん、カプサイシンや唐辛子などの他の成分も役割を果たします。肉を食べながら同じ量の野菜を食べると食べ過ぎを防ぐことができます。

肥満になりにくい食事の順番

野菜から食生活を始めると、血糖値の上昇を抑え、脂肪の増加を防ぐことができます。スープは非常に満足感があり、食事の早い段階で摂取すると最も効果的です。事前に植物繊維を摂取する習慣を身につけるようにしましょう。

脂肪蓄積を防ぐ方法

適度な有酸素運動を続ける

水泳、ジョギング、早歩き、エアロビクスなどの有酸素運動は、内臓脂肪を減らすのに非常に役立ちます。オフィスワーカーの場合、1日25分の早歩きは体脂肪のホルモンレベルを高めることができます。早歩きはゆっくり歩くよりも内臓脂肪を47%多く消費します。ただし、早歩きのリズムはとても重要です。自分の能力に応じて早歩きのペースを調整し、体が雰囲気を十分に吸収し、内臓脂肪を十分に燃焼できるように、快適に運動を楽しむ必要があります。

良い生活習慣を身につける

夜食が大好き、肉食、夕食を遅く食べる、夜更かしして睡眠の質が悪い、アルコール中毒…これらの悪い生活習慣が内臓脂肪が蓄積する主な原因です。寝る前にカロリーを摂りすぎると、余分なカロリーを消費できず、当然脂肪が蓄積されてしまいます。夜更かししたり、睡眠時間が短すぎると、体内のメラトニン分泌のバランスが崩れ、体の自然なカロリー消費にも影響を及ぼします。早寝早起き、三食を時間通りに食べる、バランスの取れた食事を摂ることは、内臓脂肪を減らすだけでなく、体を健康にすることにもつながります。

排便を規則正しくする

内臓脂肪レベルが高い人は便秘に悩まされることが多いです。便秘が長期化すると、体内の毒素が正常に排出されなくなり、当然滞りが生じて体に負担がかかります。血行不良は内臓脂肪の分解にも影響するため、スムーズな排便と定期的な解毒を維持することも余分な内臓脂肪を減らすのに役立ちます。