よくある 7 つの減量の間違いのうち、いくつをあなたは犯しましたか?

ダイエットと減量 Q1: 朝食を抜くとカロリー摂取量を減らすことができますか?

事実：

朝食を抜くと、エネルギー摂取量が減るだけでなく、肥満の原因にもなります。朝食は体の代謝に必要なエネルギー源です。エネルギーが不足すると代謝が遅くなり、体に脂肪が蓄積されて肥満の原因になります。同時に、朝食を抜くと昼食時に過食に陥りやすく、減量という点ではコストに見合うものではありません。

正しいアプローチ

朝食は不可欠であり、栄養価の高いものでなければなりません。お粥、シリアル、野菜が好まれます。皆さんにバナナ入りオートミールの朝食をお勧めします。全粒粉パンは脂肪分がなく、体に豊富な栄養を与え、バナナに含まれる豊富な食物繊維は体内に蓄積された毒素を排除し、胃腸に栄養を与える役割を果たします。この組み合わせは美味しくてダイエットにもなります。

減量のための食事 Q2: ベジタリアン食は減量に役立ちますか?

事実

ベジタリアンだからといって必ずしも体重が減るというわけではありません。これは、初めてベジタリアン食を取り入れる女の子の多くが、ベジタリアン食に従っていないためです。彼女たちは、肉を食べずにビスケットやフライドポテトなどの加工食品だけを食べれば食欲をコントロールできると考えています。実は、人体のタンパク質やビタミンなどの栄養素が不足することが多く、容量が不足すると、体の代謝が自然に遅くなり、減量効果が顕著になりません。

正しいアプローチ:

女性の皆さんが本当にベジタリアン食で体重を減らしたいのであれば、事前にバランスの取れた食事計画を立てなければなりません。食事計画には、動物性タンパク質の代わりに、豆、ナッツ、卵などの有用で健康的な植物性タンパク質を含め、果物や野菜をもっと食べる必要があります。

ダイエットと減量 Q3: ダイエットしたいのですが、果物を食べてはいけないのでしょうか?

事実

果物を食べずに体重を減らそうとしても意味がありません。果物には糖分が多く含まれていますが、食べ過ぎるとカロリー過剰になってしまいます。しかし、果物はビタミンの主な供給源です。果物を食べないと、体に吸収されやすい貴重なビタミンや栄養素が失われ、体の代謝に悪影響を及ぼします。

正しいアプローチ:

カロリーと糖分の少ない果物を選ぶだけです。例えば、水分が多くカロリーが低いスイカやバナナなどです。バナナは特にカリウムが豊富で、血圧をコントロールし、体内の酸性とアルカリ性のバランスを保つのに非常に重要です。また、便通をスムーズにするペクチンも含まれています。

ダイエットと減量 Q4: ダイエットドリンクを飲むのはカロリー摂取を減らすのに良い方法でしょうか?

事実

ダイエットドリンクを飲むと食欲が刺激されるだけです。これは、ダイエット飲料に含まれる人工甘味料は甘いものへの欲求を満たすことはできず、むしろ砂糖をもっと欲しがらせるだけだからです。したがって、ダイエットドリンクを飲んでもカロリー摂取量は減りません。

正しいアプローチ

体重を減らしたいなら、ダイエットドリンクに頼ることはできません。摂取カロリーを減らしたいなら、次回はソフトドリンクの代わりにレモン水を飲んでみてください。