パソコンユーザーのための腰痛解消と痩身エクササイズ

フェイスターン

ポイント：首が緊張すると首が傾き、顔がむくみます。このポーズは首の緊張を解消し、腫れを軽減し、血液循環を改善します。顔、首、デコルテに効果的！

ステップ 1 好きな姿勢で座り、息を吐きながら首を前に傾けます。

ステップ 2 息を吸いながら、肩に力を入れずに首をゆっくりと左に回転させます。

ステップ3 頭を後ろに回すと、胸が後ろに傾き、吸入が止まります。残りの半円を回しながら息を吐き、この円を2～3回繰り返します。逆もまた真なりです。

肩のシンプルな牛の顔のポーズ

ポイント：腕と肩に直接作用する代表的な姿勢です。少し痛みを感じるまで腕を引っ張るのが適切で、肩の痛みや目の疲れを解消できます。背中の筋肉をしっかり伸ばします。肩、腕、首に効果的！

ステップ 1 足を組んで座り、腕を上げて肘を曲げ、左手で右肘を押さえます。

ステップ 2: 息を吸ったり吐いたりしながら、左手で右肘を左に引きます。この姿勢を 10 秒間維持します。息を吸いながら、体の中心に戻ります。逆もまた同様です。

ステップ2 後ろから見ます。

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シンプルなサイドチルトネック

ポイント：頭の重みが首に直接作用し、美しい首のカーブを描きます。同時に骨盤や骨関節の調整もできるので、O脚やX脚の人にも適しています。

ステップ 1 足を右側に置いてひざまずき、膝を 90 度に曲げて、息を吸います。

ステップ 2 息を吐きながら、右手を地面に沿って滑らせ、上半身を右に傾けます。頭の重みを利用して首を自然に右に傾け、深呼吸をして 10 秒間そのままにしておきます。逆も同様に行います。

胸の上でのシンプルな鶴のポーズ

要点: 鎖骨の上と下の呼吸筋の緊張を和らげ、胸の形を整えるのに役立ちます。肩甲骨の裏側や腱、筋肉の緊張を和らげ、肩の痛みを和らげます。このポーズは腹部、胸部、背中、肩、首に効果的です！

ステップ 1 両足を揃えてひざまずき、背中の後ろで手を交差させて息を吐きます。

ステップ 2 息を吸いながら、上を向いて胸をまっすぐにし、胸を内側に締めます。深く息を吐きながら、この姿勢を30秒間維持します。