体重を減らすコツがあります：1分間の急速フィットネス

　AM 7:00おはようございます！

朝目を開けるとすぐにフィットネスエクササイズが始まります！背中に枕を置き、腕を後ろに伸ばし、つま先を前に向け、ストレッチをします。こうすることで、体は自然に肋骨を引き上げて胸腔を広げ、深呼吸する姿勢になり、横隔膜の活動が強化され、ほとんどの筋肉が収縮し始め、血液循環を促進し、心をリフレッシュするという目的を達成します。どうですか？シンプルで効果的なスタートですよね？

　AM 8:20仕事へ向かいます！

良い？ ?渋滞しています！大丈夫、楽しく「4 ～ 7 ～ 8呼吸」をしましょう！まず息を吐き、次に鼻から息を吸い、心の中で4まで数え、 7秒間息を止め、次に口から「シューッ」という音とともに息を吐き、心の中で8まで数えます。胃腸の運動を促進して消化をスムーズにするだけでなく、腹筋を鍛えて腹部に蓄積した脂肪を除去します。

　午前9時にオフィスに到着しました！

急いで作業台に飛び込まず、まずは「耳鳴りドラミング」を試してみてください。鼓膜を振動させ、耳腔の変性を遅らせ、先ほどの交通渋滞によって引き起こされためまい、頭痛、その他の不快感を即座に緩和するのに役立ちます。方法はとても簡単です。手のひらで耳を数秒間しっかりと押し、すぐに離し、最後に耳の付け根を軽くマッサージします。風邪の予防にもなります。

${FDPageBreak}

　PM 12:30ランチ後！

昼食後に少し怠けて、昼寝をしたいですか?まずは口をすすいでください！同時に、舌で歯茎を優しく舐めます。この小さな動作は中枢神経系を刺激し、それが引き起こす一連の複雑な変化は、脳にとって優れた保護的役割を果たすことができる特別な脳マッサージです。

　PM 15:30出勤！

ずっとオフィスに座ってました！少し硬い感じがしますか？この時、立ち上がって動き回るのは良いことですが、どうしても動けない場合は、背中や脇を優しくたたいてみましょう。これは体内の経絡や臓器を振動させてリラックスさせ、手足のしびれによる腰痛を予防できる優れたセルフマッサージです。

　18:30に帰宅し、シャワーを浴びて髪をドライヤーで乾かしました！

シャワーを浴びた後、髪をドライヤーで乾かし始めます。良い！広い場所に座って、前かがみになり、ヘアドライヤーと首を動かさないようにし、腰を左右にひねって適切な吹き付け位置を調整します。この動きは、お腹の脂肪を減らし、一日中固まっていた腰をほぐすのに良い効果があります。

${FDPageBreak}

　PM 20:30テレビを見ながらだらだらしないのはやめましょう！

テレビを見ている間は、手足を動かさずに放置しないでください。手のひらと手の甲を温かくなるまでこすり続けてから、指を交差させて上下にこすり続けます。手の運動が終わったら、10本の足指を自由に握り、こすり、ねじり、次に裸足で足の裏を少し温かくなるまでこすり合わせます。この一連の小さな動きは、手足のツボをマッサージするのに役立ちます。

コマーシャルの合間に、後ろにある大きなクッションを持ち上げて腹部に置きます。そして、クッションを両手で包み、腹部を背中に密着させるようにしっかりと圧迫します。同時に、背中をソファの背もたれに力一杯押し付けます。この緊張した状態を約6秒間維持してから、リラックスして深呼吸します。これを毎日続けると、スリムで強いウエストを維持できます！

　PM 22:00ゆっくり寝てね！

寝る前に、広い場所を選び、足をまっすぐ伸ばしたまままっすぐに立ちます。次に、体をかがめて頭を下げ、両手で地面に触れ、少し持ち上げて、再び地面に触れます。これを約20回繰り返します。この小さな動きは、脳血管の圧力抵抗を徐々に高め、緊張状態にあることが多い脳神経と血管を緩和することができます。寝る前に行うことで、睡眠の質が向上し、腎臓と腰も強化されます。激しい仕事があり、長時間座って作業する必要がある女の子は、このエクササイズを試してみると大きな恩恵を受けるでしょう。