春に体重を減らしたいなら、1 か月で 15 ポンド減量できる定番のダイエット レシピをチェックしてみましょう。

春の定番ダイエットレシピ 1

朝にコップ1杯（約300ml）の水を飲みます。

朝食：粗粒粥100グラム、赤身肉まん100グラム。

朝食：フルーツ1個。

昼食：米100グラム、皮なし鶏肉100グラム、キノコ100グラム、野菜2種類各100グラム。

昼食と夕食：果物1個。

夕食：米100グラム、殻付き魚介類100グラム、大豆製品100グラム、野菜100グラム。

就寝前：スキムミルク250ml。

全粒穀物は減量に非常に良い食材です。大きな魚や肉を欲張らないでください。どんどん太るだけです。

春の定番ダイエットレシピ2

朝にコップ1杯（約300ml）の水を飲みます。

朝食：新鮮な牛乳400ml、全粒粉パン100グラム。

朝食：フルーツ1個。

昼食：米100グラム、赤身牛肉100グラム、キノコ100グラム、野菜2種類各100グラム。

昼食と夕食：果物1個。

夕食：米100グラム、殻付き魚介類100グラム、昆布100グラム、野菜100グラム。

就寝前：豆乳250ml。

この組み合わせでは満腹感は得られませんが、減量効果も誇張されていません。

春の定番ダイエットレシピ レシピ3

朝にコップ1杯（約300ml）の水を飲みます。

朝食：豆乳400ml、卵1個、主食100グラム。

朝食：フルーツ1個。

昼食：米100グラム、畜鶏レバー100グラム、昆布100グラム、野菜2種各100グラム。

昼食と夕食：果物1個。

夕食：米100グラム、殻付き魚介類100グラム、大豆製品100グラム、野菜100グラム。

就寝前：スキムミルク250ml。

野菜や魚介類を多く食べると体重が減るということをご存知ですか?

親切なヒント:

1. 3 つのレシピを交互に食べます。名前が指定されていない食品は自由に組み合わせることができますが、量は制限する必要があります。

2. 朝と午後に2種類の果物を食べるのが最適です。

3. 男性は主食を毎日50〜100グラム、または果物を1〜2個増やすことができます。

4. 毎日8〜10杯、約2〜3リットルの水を飲みます。

5. 蒸し調理が最適な調理法であり、1日の脂肪摂取量は50グラムを超えないようにしてください。

6. 塩、醤油などの調味料を少なめにし、酢を適量加えます。

7. 週末は気分転換として、朝食や昼食にクリームケーキやアイスクリーム、チョコレートなどの甘いものを食べてもいいですが、夕食の主食は適度に減らしたほうがよいでしょう。