就寝前の1分間の運動で効果的に体重を減らす

冬は怠け者になりやすい季節です。運動する意欲が減退している方は、急いで以下の方法を試してみてください。忙しくて運動が苦手な方でも、スリムな体型を手に入れることができます。ダイエットしたい方は、毎日寝る前に筋肉をストレッチするといいでしょう。約 2 週間続けるだけで結果が現れます。

寝る1分前に下半身のエクササイズをしましょう

寝る前に適切な運動をすると、体を鍛えられるだけでなく、睡眠の質も向上します。眠りにつくと、体は代謝し、老廃物が自動的に体外に排出されます。特に排泄機能が活発になると老廃物や水分が排出されやすくなります。むくみ防止のほか、ダイエットにも役立ちます。逆に睡眠不足で代謝が悪くなると、老廃物が体内に溜まって太ったり、内臓への負担が増えたりして健康に悪影響を及ぼします。

ですから、この短い時間を過小評価しないでください。さらに重要なのは、各動作は5秒程度行うだけでよいのですが、長時間継続すると筋肉を増やすことができるということです。体の筋肉が増えると体調が変化しますが、この間は運動をしなくても内臓運動や体温維持のためにエネルギーが消費されます。この現象を基礎代謝といいます。基礎代謝の強度が高ければ高いほど、脂肪を燃焼しやすくなります。つまり、基礎代謝と痩せ体質は密接に関係しているのです。そのため、筋肉が増えることでエネルギー消費量が増え、脂肪を消費しやすい体質に変化します。

しかし、各エクササイズをたった 5 秒間保持するだけで筋肉を鍛えることができるのか疑問に思うかもしれません。 5秒間姿勢を維持する目的は、静止している筋肉に力を注入して筋力を高めることです。これを筋力トレーニング運動（アイソメトリックス）と呼びます。このタイプのエクササイズは、短時間で筋力を限界まで高めるように設計されています。そのため、たった5秒しかかからないのに、楽だと感じることはなく、効果はかなり理想的です。また、それぞれの動作は1回だけではなく、4～5回繰り返します。

具体的な手順:

A. 大きなお腹が消える

姿勢: 仰向けに寝て、足を上げて曲げ、腕を前に伸ばし、手を膝の上に置き、膝を近づけます。膝と手が互いにぶつかっているように見えるはずです。 5秒以上保持し、4〜5回繰り返します。

効果：主に下腹部の筋肉を鍛え、脚痩せにも役立ちます。

B. 丸いお尻を形作る

姿勢: 足を曲げて仰向けに寝ます。足の下にクッションを置き、足でクッションを押します。腰を少し上げて地面から離し、手を胸に置きます。 5秒以上保持し、4〜5回繰り返します。

効果：たるんだお尻を引き締め、小さく引き締まったお尻に整え、脚のトレーニング効果もあります。

C. 木の幹の脚を取り除く

姿勢: 仰向けに寝て、両足を上げて曲げ、足の内側を近づけます。まず、両手を交差させて膝の外側をつかみます。両手を膝に置いたまま、膝をできるだけ広げます。膝と手が互いに格闘することで、エクササイズ効果が得られます。 5秒以上保持し、4〜5回繰り返します。

効果：太ももの外側を鍛え、脚を細くし、同時に腕も鍛えます。

D. 正しいニンジンの脚

姿勢: 両腕を体の両側に伸ばし、手のひらを下に向けて、足を曲げ、膝をクッションにしっかりとつけ、足の間隔を約 20 cm 開け、膝をできるだけ内側に押し込んだ状態で仰向けに寝ます。 5秒以上保持し、4〜5回繰り返します。

効果：にんじん脚を矯正し、脚を再び細くまっすぐにします。

E. 全身の血液循環を促進する

姿勢：仰向けに寝て、腕を上げ、手を合わせ、体をリラックスさせ、体を左右に回します。 5秒以上保持し、4〜5回繰り返します（写真参照）。

効能：全身のリンパの循環を改善し、血液の循環を促進します。

F. 下半身のむくみを解消する

姿勢: 仰向けに寝て、両腕を体の横に伸ばし、手のひらを下に向けて、足をまっすぐ上に伸ばし、その姿勢を保ち、足を回転させます。足の裏の動きに注目して、誰かに手を振って別れを告げるかのように、つま先を左右に振ってみましょう。つま先を合わせてから開きます。 5秒以上保持し、4〜5回繰り返します。

効果：下半身のむくみの解消に役立ちます。