脂肪を減らすために非常に推奨される5つの良いものは何ですか?お手頃価格で使いやすい！

減量は長くて大変な作業です。減量を成功させる鍵は、食事と運動をコントロールし、ライフスタイルを適切に調整することです。減量期間中は、体に栄養を与えるだけでなく、減量のプロセスをスピードアップする以下の食品を摂取することができます。

減量に欠かせないアイテムは何ですか？

1. ブラックコーヒー

朝にブラックコーヒーを一杯飲むと気分がリフレッシュし、浮腫みを軽減するのに役立ちます。食事の前にブラックコーヒーを一杯飲むと食欲が抑えられ、基礎代謝が高まります。運動前にブラックコーヒーを一杯飲むと運動能力が向上し、脂肪燃焼が促進されます。インスタントコーヒーの代わりに、砂糖や乳製品以外のクリームが入っていないブラックコーヒーを選びましょう。

2. 食物繊維パウダー

食事の前に食物繊維パウダーを1袋飲むと、カロリーが低く満腹感が得られるため、摂取カロリーを抑えることができます。また、食べ過ぎた後に1杯飲むと、体内のでんぷんや脂肪の吸収を抑制し、肥満を防ぐことができます。また、他の時間に1杯飲むと、胃腸の運動を促進し、排便を助けます。選ぶ際には、栄養成分表示や原材料名をよく確認し、プロバイオティクスが含まれ、食物繊維が豊富で、無糖のものを選びましょう。

3. お茶飲料

お茶飲料が減量に役立つ理由は、主にお茶に含まれるポリフェノールによるものです。朝にお茶を一杯飲むと、気分がリフレッシュし、脂肪燃焼が促進されます。また、食事の後にお茶を一杯飲むと、脂っこさがなくなり、過剰なカロリー摂取を避けることができます。甘味料が入っていないお茶を選びましょう。ウーロン茶や緑茶が良い選択です。

4. 純粋な牛乳

朝食に牛乳を一杯飲むと、カルシウム、良質のタンパク質、ビタミンBが体内に素早く吸収され、脂肪の加水分解に役立ち、脂肪燃焼が促進されます。また、食前に牛乳を一杯飲むと満腹感が増し、カロリー摂取を抑制できます。食後に牛乳を一杯飲むと、筋肉の合成を助け、食欲を抑えることができます。牛乳を購入するときは、まず原材料名を見て、タンパク質含有量が3.0%以上の生乳を優先してください。また、盲目的に人工の高カルシウムミルクを摂取すべきではありません。吸収率に影響を与えないように、100リットルのミルク中のカルシウム含有量は100〜120mg程度にする必要があります。

5. マルチビタミンとミネラル

マルチビタミンとミネラルは、体に栄養を与えて栄養失調を防ぐだけでなく、脂肪の燃焼を促進して体重を減らすのにも役立ちます。外国製品や高価な製品を盲目的に追求するのではなく、原材料が網羅されており、含有量が適切であることを確認してください。

親切なヒント

上記の食品を準備することに加えて、家族は食品の重量を計算し、総カロリー摂取量をより適切に管理するための食品スケールも準備する必要があります。さらに、減量を成功させるには運動が不可欠です。継続的な運動は 1 日 45 分以上行う必要があります。縄跳び、ボール遊び、ジョギング、サイクリングなど、自分の興味に合わせて適切なスポーツを選択してください。運動中は心拍数が 1 分あたり 140 ～ 150 回に達するようにしてください。減量の効果を確認するには、少なくとも 3 か月は継続する必要があります。有酸素運動だけでは十分ではありません。筋肉量を増やし、運動中により多くの脂肪が燃焼されるように、適切な筋力トレーニングも行う必要があります。