2時間ジャンプして2ポンド痩せよう

2008年のオリンピックで、中国は「エアリアルバレエ」として知られるトランポリン競技で初めて金メダルを獲得した。しかし、金メダリストの何文娜が減量したいという願望からトランポリンに夢中になったことをご存知ですか?当時体重をコントロールしていたオリンピックチャンピオンによると、「2時間ジャンプすると2キロ痩せる」とのこと。これは誇張かもしれないが、決して冗談ではない。アクション映画を見るのが好きな人なら、空中戦や空中宙返りのほとんどがトランポリンの上で行われていることもご存知でしょう。ジェット・リーや『マトリックス』の主演キャリー・アン・モスなどハリウッドのアクション俳優は皆、トランポリンの名手だ。実際、ジェット・リーは自宅にトランポリンを設置し、暇な時には家族と一緒にさまざまなジャンプ運動をしたり、ゲームをしたりして楽しんでいます。トランポリンの魅力は明らかです。

その「背景」は複雑だ

トランポリング（トランポリンとも呼ばれる）の起源は、19 世紀半ばの北米のコマンチ族インディアンにまで遡ります。現代の弾性トランポリンの先駆者はフランスの曲芸師デュ・トランポリンであり、トランポリンの英語名の由来でもあります。現在使用されているトランポリンの原型は、1930 年代のアメリカの飛び込みチャンピオン、ジョージ・ニッセンによって作られました。彼は飛び込みと宙返りのトレーニングにこのトランポリンを使用していました。第二次世界大戦中、米軍はパイロットや航法士の位置決定能力を訓練するためにトランポリンも使用しました。第二次世界大戦後、トランポリンは米国の小中学校の体育のカリキュラムに正式に組み込まれました。大学でもトランポリンの選択科目が広く展開され、多くのクラブが設立されました。現在、数十年にわたる開発を経て、トランポリンは米国の家族にとって欠かせない人気スポーツとなっています。国際オリンピック委員会も1997年に会議を開き、トランポリンを2000年シドニーオリンピックの競技として正式に承認した。

トランポリンエクササイズABC

トランポリンで上手に遊ぶには、まずトランポリンの 10 の基本的な動きを理解し、習得する必要があります。ロンドンのソベル フィットネス センターのコーチ、ゼイン氏によると、プロのトランポリン ルーチンはすべて、次の 10 の基本動作で構成されているとのことです。ストレート ジャンプ (ジャンプするたびに同じ場所に着地する)、アブドミナル バウンス (ジャンプした後、トランポリンにうつ伏せで着地する)、カール アップ (ジャンプした後、膝を胸に引き寄せる)、ハーフ ターン (垂直に 180 度回転する)、フル ターン (空中で 360 度回転する)、スプリット ジャンプ (ジャンプした後、足を前に伸ばしてつま先を手で触る)、ベント ボディ ジャンプ (スプリット ジャンプに似ているが、足を揃える)、シッティング バウンス (足を揃えて前に伸ばした状態でマットに着地する)、バウンス (座った姿勢からトランポリンから跳ね上がる)、緊急停止 (トランポリン上で素早く停止する)。 「トリックやルーチンを実行する前に、誰もがこれらの基本的な動きを習得する必要があります」とゼインは言いました。少し時間はかかりますが、一度コツをつかめば、ただ飛び回るのとは比べものにならないほどの楽しさを体験できます。

単なる楽しみ以上のもの

子どもにとって、トランポリンの最大の魅力は雲の上を飛ぶスリルです。しかし、フィットネススポーツとしてのトランポリンは、単なる楽しみ以上のものです。

最新の研究によると、トランポリン、縄跳び、早歩きなどの高衝撃トレーニングは、股関節と腰椎の骨を刺激する良い運動と考えられており、筋力を強化し、破骨細胞による骨吸収を抑制できることが明らかになりました。毎日ジャンプする人は、骨折しやすい股関節の骨密度を3％高めることができます。これは、ジャンプ時の地面からの衝撃力が骨の形成を刺激するからです。トランポリントレーニングのさらなる利点は、平らな地面での衝撃トレーニングに比べて怪我が減ることです。弾性トランポリンは、体に適応緩衝プロセスを与え、負荷を支える関節と脊椎へのダメージを最小限に抑えます。また、つま先が先に着地して脚に衝撃を与え、脚が太くなるのを防ぎます。

さらに、ジョギングなどの一般的なスポーツと比較すると、トランポリンはカロリーを消費するより良い方法です。統計によると、10分間の効果的なジャンプは、30分間のジョギングで消費するカロリーと同等だそうです。トランポリンで遊んだことがある人なら、誰でもこれを体験したことがあるはずです。ゼインコーチはこう言っています。「人体の中心となる筋肉群、特に脚と腹部の筋肉の強度を高め、柔軟性とバランスも向上させることができます。」ジャンプの過程では、練習者は常に集中力を保ち、通常は感じられない足からの反力に適応し、体のバランスを保つ必要があります。これにより、施術者の協調性と感性を十分に発揮できます。バレエのように、体の形を変えると同時に姿勢も改善し、施術者の姿勢をより優雅で柔軟なものにします。

トランポリンスポーツの人気と発展に伴い、多くのトランポリンクラブはトランポリンにバスケットボールのゴールなどの補助器具を設置し、練習者がスラムダンクの感覚を体験したり、バレエのように音楽のリズムに合わせて跳ねたり踊ったりできるようにしています。そのため、体重を減らして体をシェイプアップするだけでなく、トランポリンはストレスを解消し、心身のバランスを保つという点でも他のスポーツに劣りません。

トランポリンスポーツは最初にアメリカで普及しましたが、イギリスやニュージーランドなど多くのヨーロッパ諸国でも広く人気があります。現在、中国には北京、上海、広州、長沙などの場所にも専門的なトランポリンフィットネスクラブがあります。子供のような無邪気さを保っている人は、そこで自分のスキルを試したり、子供の頃の思い出をよみがえらせたり、トランポリンが体にもたらす変化を体験したりすることができます。