日本のダイエット方法

日本料理を楽しむ

日本のダイエットの原則は、米と良質なタンパク質が主なカロリー源であるということです。日本の食べ物にはビタミンも豊富です。日常の果物から豊富なビタミンを摂取できるだけでなく、魚や野菜を蒸す過程でビタミンも十分に保存されます。さらに重要なのは、毎日バランスの取れた栄養を摂取することで、十分なカルシウムを摂取できることです。

魚や魚介類をたっぷり摂りましょう。蒸しガニやイクラはおいしく、「良い」脂肪が含まれているだけでなく、コレステロールも低いです。日本人は一人当たり年間約69キログラムの魚を消費します。これは世界平均の4倍以上です。彼らは肉の摂取量を減らし、代わりに魚を食べました。これにより心臓病のリスクが軽減されるだけでなく、魚に含まれるオメガ3脂肪酸が子供の学習を助けることもわかっています。最も重要なことは、魚を肉として食べると、摂取カロリーを減らすだけでなく、体に必要な栄養素を補給できるということです。体重を減らしたい人にとって非常に有益な食品です。

大豆 - 日本人は世界のどの国よりも10倍も多くの大豆製品を食べています。大豆は脂肪やカロリーが低いだけでなく、高タンパク質で抗がん作用もあります。大豆に含まれる高タンパク質は、まさに減量に必要な物質の一つです。体に必要なカロリーを供給し、脂肪の摂取を減らすことができます。

果物と野菜 – 毎日新鮮な果物を 2 つ食べ、カルシウムのために牛乳を飲むことを忘れないでください。ほとんどすべての減量ダイエットでは、新鮮な果物と野菜が言及されています。果物や野菜に含まれる繊維質は、特に減量中の人にとって、体に非常に有益です。低カロリーで繊維質が多いため、長時間満腹感が得られ、食事量を減らして減量効果が得られます。緑の葉野菜は日本の食卓に欠かせません。

緑茶 - 緑茶にはビタミン C と E が豊富に含まれており、老化防止や心臓血管疾患の予防に役立ちます。さらに、利尿作用と解毒作用があり、減量にも役立つ飲み物です。

日本の食生活に従う

栄養補給のために、さまざまな食品の摂取量を増やしましょう

調査によると、日本の女性は1週間に平均100種類の食品を食べているのに対し、西洋の女性は30種類しか食べていないそうです。したがって、減量している人は、必要な栄養素を補うためにさまざまな食品を摂取する必要があります。

少量ずつ摂取することで、カロリーを蓄積することなく消化を助けます

寿司などの日本食は、非常に小さな量で提供されます。少量の食事は、カロリーを蓄積したり脂肪を形成したりすることなく、ダイエット中の人が食べ物を完全に消化するのに役立ちます。

ゆっくり食べるために箸を頻繁に使う

箸を使うと食べるのが遅くなるので、

食べ物をゆっくり味わうことは、胃が食べ物を完全に消化するのにも役立ちます。胃が満腹かどうかを脳に伝えるのに平均 20 分かかるため、ゆっくり食べることで食べ過ぎを防ぐこともできます。

きちんとした朝食は大切です

典型的な日本の朝食には、熱いお茶、ご飯、味噌汁が含まれます。小さな目玉焼きや焼き鮭も付いています。朝食は人の一日にとってとても重要です。さらに、朝食を抜く人は肥満率が高くなります。

塩分の摂取を減らす

魚介類には天然塩分が含まれています。塩気が足りないと感じたら、味噌を加えるだけでも十分です。

健康の専門家：日本週間

ハンナ ジャパニーズコーヒーハウス バリスタ

ライフ：なぜ日本式の食事法で減量しようと思ったのですか？

ハンナ：友達から、日本のダイエット法で痩せられると聞きました。ダイエットをしなくても、食生活を少し変えて、少し運動するだけで、栄養バランスを保ちながら楽に痩せられるので、試してみたいです。

生活: 毎日どんな食事ルールに従っていますか?

ハンナ：日本のダイエットプランを選ぶときは、総合的な栄養バランスと減量方法を実現できるかどうかを考慮する必要があります。何日も続けて同じものを食べないでください。そしてレシピにはタンパク質が含まれていなければなりません。

ライフ：1週間で簡単にできる日本式ダイエットの減量レシピを教えていただけますか？

ハンナ：例を挙げてみましょう！たとえば、月曜日の朝食には、熱いお茶を一杯、ご飯を半分、小さな目玉焼きを選びます。これはカロリーが低く、栄養価が高いです。昼食には、オリーブオイルと澄んだ酢を混ぜた日本風チキンサラダを選びます。これは基本的にカロリーが高くなく、心臓にも良いです。夕食には、枝豆チャーハンとコリアンダーの魚のスープを食べます。この料理法は実はとても豊かで、他の減量方法と違って空腹になることも少なく、最終的な効果も比較的良好です。

人生：効果は何ですか？

ハンナ：ダイエットではなかったため、最初の 1 週間はあまり目立った効果はありませんでした。しかし、2 週間後には体重が 3 ～ 4 ポンド減り、肌と顔色も以前よりずっと良くなりました。