簡単にダイエットできる朝食用卵パンケーキ6種類

1. スパイスの利いた豆腐オムレツ

操作時間：15分

材料: 高瓶店の五香粉豆腐の細切り、小麦粉、千切りにんじん、胡椒粉、少量の豆乳。

作り方：

①千切りにした豆腐を細かく切り、少し千切りにしたにんじんも細かく切ります。

②胡椒と豆乳を少々加えてペースト状になるまで混ぜます。

③ 油を弱火で熱し、食材を入れてじっくりと炒めます。フライパンに入れたら上にネギを散らします。ひっくり返すとネギが生地に溶け込んでいます。

ヒント: 豆腐の細切りには十分な塩味があるので、塩を加える必要はありません。パンケーキを作るときに生地が開かないように、一方向に混ぜるのがベストです。

減量におすすめの朝食レシピ：五香粉の豆腐オムレツ＋コーヒー＋グレープフルーツ＋ナツメ＋ナッツ。

2. 海藻と千切り大根のパンケーキ

操作時間：15分

材料: 小麦粉、大根、卵、塩、五香粉、海藻、きのこ粉。

作り方：

① 卵を溶き、小麦粉と千切り海苔を加えて混ぜ、卵ペーストにし、みじん切りにした大根を加えて混ぜ、塩、五香粉、きのこ粉を少々加える。

②油を熱したら弱火にします。千切りにした大根の生地をフライパンに流し込み、小さなパンケーキになるまで揚げます。

ヒント：大根自体には味はありませんが、干しエビなどの「肉」や魚介類、海藻、昆布などを加えると、すぐに甘くておいしくなります。

ダイエットにおすすめの朝食レシピ：海藻と千切り大根のパンケーキ＋豆乳＋バナナ＋ナツメ＋アーモンド。

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3. 韓国風キムチ卵パンケーキ

操作時間：15分

材料: キムチ、ケチャップ、小麦粉、卵。

作り方：

① 袋入りキムチを小さな角切りにした後、小麦粉、水、卵を少々加えて混ぜ、トマトペーストを必ずスプーン2杯加えます。これにより、パンケーキの色が特に美しくなります。

②フライパンに油を熱し、混ぜ合わせた生地を流し入れ、弱火にしてじっくりと火が通るまで揚げる！

ヒント: 細かく刻んだベーコンを加えることもできます。厚めのベーコンは特に豚バラ肉によく合います。キムチと合わせると香りがよく、脂っこくありません。とても美味しいです。

おすすめの朝食ダイエットレシピ：韓国キムチ卵パンケーキ＋豆乳＋オレンジ＋ナツメ＋アーモンド。

4. 玉ねぎ、卵、豆腐のケーキ

操作時間：10分

材料: 小麦粉、チャイブ、卵、塩、コショウ。

作り方：

①玉ねぎとベーコンを細かく切ります。

②大きめのボウルに豆乳を作った後の豆かす、卵、玉ねぎのみじん切り、塩、黒コショウ、小麦粉少々を入れ、時計回りにかき混ぜてペースト状にします。

③フライパンに油を熱したら、他の卵焼きと同じように焼き色がつくまで揚げます。

ヒント: 小麦粉を追加する場合は、パンケーキをより薄く塗る必要があります。小麦粉を少なくすると、パンケーキは厚くなります。 2つの食感は異なりますが、味は似ています。

減量におすすめの朝食レシピ：玉ねぎ、卵、豆腐ケーキ + コーヒー + グレープフルーツ + ナッツ。

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5. トマトベーコンポテトパンケーキ

操作時間：15分

材料: 千切りジャガイモ、麺、卵、ベーコン、ケチャップ、塩。

作り方：

①ベーコンと玉ねぎはみじん切りにし、じゃがいもは極細切りにしてから2cm長さに切ります。

②卵、小麦粉、トマトソース、塩少々を加えてよく混ぜます。

③油を熱し、フライパンに入れて弱火で熱し、小さなパンケーキ状に広げます。

ヒント: トマトソースを加えると、味が良くなるだけでなく、美しい色にもなります。「トマトソースが流れるくらいがベストです。」こうすることで、パンケーキは均一な厚さになり、簡単に調理できます。

おすすめの朝食ダイエットレシピ：トマトベーコンポテトパンケーキ＋豆乳＋バナナ＋ナツメ＋アーモンド。

6. にんじんオムレツ

操作時間：10分

材料: 小麦粉、にんじん、卵、塩、五香粉、トマトソース。

作り方：

①にんじんは千切りにし、3cmくらいの厚さに切り、卵、小麦粉少々、塩、五香粉、トマトソース少々を加えて混ぜ、ペースト状にする。

②フライパンに油を熱し、弱火にしてじっくりと焼き色がつくまで揚げる。

③カリカリがお好みの方は薄めに、柔らかめがお好みの方は厚めに塗ってください。

ヒント: ニンジンと五香粉を一緒にすると素晴らしい化学反応が起こり、少し肉のような味がします。

ダイエットにおすすめの朝食レシピ：にんじんオムレツ＋牛乳＋フルーツ＋ナツメ＋黒ゴマキャンディー。