偏食の人に最適な減量法

基本理論

すべての食品には基本的な栄養価があります。食品が体にどのような栄養素をもたらすかご存知ですか?

肉類 - 魚介類、牛肉、豚肉、鶏肉、羊肉、ソーセージ

1日の最適摂取量: 肉、鶏肉、魚介類を問わず、1食あたり30グラム、約4食分

栄養成分: カロリー - 高、タンパク質 - 豊富、脂肪 - 豊富、カルシウム - 少量、鉄分 - 少量、その他 - ビタミンB 少量

タンパク質は最も多くの栄養を供給し、タンパク質は水分の他に体内で最も多く含まれる物質です。1グラムあたり4カロリーで、体重の約1/5を占め、人間の成長と発達を維持するのに十分なエネルギーを体に供給し、筋肉、髪、皮膚、および影響を受ける体の他の部分などの臓器組織細胞の生成と修復を行います。

不足がひどい場合：成長と発達に影響し、栄養失調による浮腫を引き起こします。

具体的な実施方法

特定の種類の食べ物を断つことができない場合は、減量計画を実行するのに役立つこの一連の適用ガイドラインを学んでください。以下の食事原則に従えば、お気に入りの食品グループの中から理想の体型を見つけることができます。

グループ1: でんぷん質の食品

米やパンなどの穀類は、世界で最も多く消費されている主食です。体にエネルギーを与えるだけでなく、体のタンパク質栄養の3分の1以上を供給します。多くの人が、でんぷんが肥満の最大の原因だと考えています。実は、1食あたり標準摂取量（ご飯茶碗1杯程度）を維持すれば、健康でスリムな体型を維持できます！

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完璧

1. ご飯を食べるスピードと量をコントロールしましょう。1回の食事はお茶碗1杯を目安に、他の食事と一緒にゆっくり食べましょう。

2. 午後8時以降は、胃への負担を軽減するために食事量を減らします。

3. 消化されにくいので、果物や野菜（食物繊維）を多く摂取して代謝を助けます。

グループ2: 果物と野菜

体重を減らしたい場合、食生活を完全にベジタリアンや果物と野菜だけの食事に変えることは必ずしも健康的ではないかもしれません。果物を例に挙げると、果物には糖分が多く含まれているため、食べ過ぎるとカロリーの負担になります。また、タンパク質や糖分などの栄養素も体内で重要な役割を果たしています。これらを適切に補給することによってのみ、体の健康と正常な機能を確保できます。

完璧

1. 1 回の食事で野菜とタンパク質をバランスよく摂取し、特定の食品の過剰摂取を避けてください。

2. 過剰な糖分摂取を避けるため、1 日に果物を 3 食分以上摂取しないでください。

3. 果物や野菜の種類によって含まれる栄養素が異なるため、健康を維持するために頻繁に切り替えることができます。