お腹の脂肪を減らして平らなお腹を最速で手に入れる最も効果的な7つの方法

お腹のサイズやウエストのサイズを早く減らすにはどうしたらよいかと、多くの人が尋ねています。これは確かに気分に影響する質問です。短期間で効果的に体重を減らすにはどうすればよいのでしょうか。まず、ここで言う短期間とは、1 日または 1 週間で体重を減らせるという意味ではないことを明確にしておく必要があります。減量は徐々に行うプロセスであり、急ぐと成功するのは困難です。したがって、短期間で減量を成功させるには、自分の体調に合わせて食事制限と運動を最適に組み合わせる必要があるとしか言えません。今では多くの人がお腹の脂肪に困っています。ここでは、食事でお腹の脂肪を減らす方法をご紹介します。見てみましょう。

1. 塩分を控える

塩分の多い食べ物は食欲を刺激し、腹部の脂肪をさらに蓄積させます。味が薄いと感じたら、酢やスパイスで味付けしてみて下さい。

2. 食事はできるだけ家に帰る

外食をするとジャンクフードや高カロリー食品の摂取量が増えます。社交行事などで外出しなければならない場合は、夕食後に歩いて帰宅するとよいでしょう。

3. お腹が空いたらおやつを食べる

空腹感を感じると、多くの人は食べるのを我慢しますが、それは実は正しくありません。食欲が回復すると、高カロリーの食べ物をより多く摂取するようになります。お腹が空いたときに、満腹感を高めることができるフルーツやヨーグルトなどの軽食を食べるとよいでしょう。

4. 夕食を早めに食べる

生理学的な観点から見ると、胃の収縮は暗くなると減少し、夕食を遅く食べると胃から食べ物が排出されず、消化が妨げられます。

5. 高脂肪食品を控える

夕食に肉、チーズ、マヨネーズなどの高脂肪食品を控えると、胃が食べ物を時間内に排出する能力に影響し、消化に悪影響を及ぼします。

6. 食物繊維を多く含む食品を適度に食べる

野菜や果物に豊富に含まれる食物繊維は、確かに消化を助け、便秘を予防してくれますが、一度に食べすぎると、食物繊維の刺激により胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。多すぎても少なすぎても良くありません。