落ち込んでいるときに食べ過ぎを抑えるコツ

感情的な食事の本当の理由

感情的な理由で食べ過ぎると、自分を甘やかしたことに腹が立ち、そもそも減量の意図を疑うようになります。これは減量に成功しない兆候だと受け止め、決意を失って諦めてしまいます。

方法1: 欲望を抑える

本当に食べたいなら、その衝動を抑えてください。 5分戦略を試すことができます。食べたいと思ったら、5分我慢して食べてください。次は10分我慢してください。20分我慢できたら、食べることを忘れてしまいます。

理由が何であれ、たっぷり食べることは一時的に憂鬱さを和らげる素晴らしい方法かもしれません。しかし、後になって、そのような行為に対して罪悪感と惨めな気持ちを常に感じてしまいます。空腹でないときに食べるというのは条件反射であり、消えることもあれば再発することもあるということを覚えておいてください。だからこそ、感情的な食事の習慣を断ち切ることがとても重要なのです。

方法2: ブログを書く

感情的な摂食の原因がわからない場合は、日記をつけるという非常に効果的な自己検出方法があります。何を食べましたか？何時に、どこで食べましたか？ （例：夜中に食事をする、冷蔵庫の前に立つなど）。その時はどう感じましたか？

ジャーナリングの目的: ジャーナリングによって、なぜ快適さを求めて食べてしまうのかを明確に特定することができ、それが行動を変える鍵となります。

ブログに書かれた詳細な記録を見ると、そのつながりが分かるかもしれません。最終的には、あなたの食生活と特定の出来事や人間関係との関係が明らかになるでしょう。自分のこの習慣的な行動に気づいていれば、実際に必要なのはまず深呼吸をすることだということに気づくでしょう。

${FDPageBreak}

方法3: まずコップ一杯の水を飲む

女性は潤いがあってこそ美しい。ですので、食べる前にコップ一杯の水を飲んでください。これにより、感情（良い感情も悪い感情も）を和らげ、お腹が満たされるようになります。

方法4: 代替食品を見つける

運動は食事の代わりとして最適です。運動をすると、食べることから気をそらすことができ、ほとんどの場合、食欲を抑える鎮静効果があります。注意力を集中させ、気分を高める活動を選択してください。忙しくて楽しいものであれば何でもいいです。

方法5: 運動する

お気に入りのスニーカーを履いて、ランニングやその他の運動を始めましょう。体を動かすと、食べたいという欲求を抑え、カロリーを消費するのに役立ちます。なぜそうしないのですか?

ヒント6：孤独にならない

外に出て、好きな人に会い、興味のあることをしてください。