週末の体重増加の悪夢から逃れる10のヒント

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1. 週に 2 回、金曜日と月曜日の朝、または木曜日と月曜日の朝に体重を測定します。

月曜日の朝に体重計に向かい合わなければならないことを思い出させなければ、体調を維持するのに役立つものは何もありません。

2. 夜にたくさん外食する予定がある場合は、一日を通して健康的な食べ物を食べましょう。

食べ物は果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質だけにしてください。そうすれば夕食に集中できます。

3. 飢えずに次のごちそうを待たないでください。

これは代謝を乱すだけでなく、夕食の時間になると、非常に空腹になり、通常よりも多く食べてしまう可能性が高くなります。

4. 豪華なディナーに行く前に、健康的な軽食を食べましょう。

健康的なスナックを食べるとお腹が満たされるので、夕食時に食べ過ぎることがありません。

5. 外食する前に何を注文するか決めておきましょう。

食事の計画を念頭に置いていれば、選択肢が多すぎて誘惑されることはないでしょう。

6. カクテルの摂取量を減らしましょう。

アルコールには二重の欠点があります。カロリーが高いだけでなく、思考能力を低下させ、食欲を増進させるのです。したがって、1 日に 1 杯だけ飲むようにしてください。

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7. 外食するときは、必ずパンの袋をしまっておく。

炭水化物を加える必要はありませんが、目の前にあるとどうしても誘惑されてしまいます。

8. まず最初にスープかサラダを注文してください。一度にすべての料理を注文しようと急がないでください。

食べ終わったら、何か他のものを注文してください。スープやサラダを頼めば満腹感が得られ、すべてを一緒に注文するよりも少ない量で済む場合も少なくなります。

9. 友達と一緒に食事をする。

あるいは、食べ始める前に少しだけお出しください。食べ物がお皿の上にあれば、全部食べられる可能性が高くなるからです。

10. 野菜と一緒に食べましょう。

普段の食事がパスタや揚げ物中心の場合は、サラダや野菜炒めに置き換えるようにしましょう。こうすれば、より健康的な食事も摂れるようになります。

11. 一日中外出する場合は、果物や健康的なスナックを持参してください。

これを行う目的は、スナックスタンドの選択肢に頼らないようにすることです。

12. 長時間の運動をする。

半日ハイキングやサイクリングをしたり、ヨガのクラスに参加したり、長距離ジョギングをしたりすると、十分な脂肪が燃焼し、より多くのカロリーを摂取し続けることができます。