あなたを痩せさせる7つの減量促進剤

1. 運動中に休憩を取ると効果的

ある研究によると、運動中に短い休憩をとると脂肪燃焼率が上がることが分かりました。どちらの運動でも消費されるカロリーの総量は同じですが、休憩を挟んだ運動で消費されるカロリーの 77% は脂肪から来ているのに対し、休憩を挟まない運動で消費されるカロリーの 56% だけが脂肪から来ています。毎回 40 分間ノンストップで運動していたら、今後は 20 分間運動し、5 分間休憩してから再び運動します。総運動時間は変わりませんが、脂肪がより多く消費されるので、より「痩せる」ことができます！

2. 同じように減量したい人と友達になる

減量を希望する 900 人を対象にした追跡調査では、強い個人的な意志と栄養学および運動学に関する十分な知識を持ち、「孤立した」方法で減量に成功した少数の人を除いて、大多数の人は他人からのサポートを必要としていることがわかりました。

3. 厄介な脂肪を見つける

体のさまざまな部分の脂肪の分布を理解し、それを基に脂肪減少計画を立てるために、少なくとも年に 1 回は体脂肪評価を実施することをお勧めします。フィットネス センター、スリミング センター、減量クリニックはすべてこのサービスを提供しています。

最も危険な脂肪 - 腰と腹部の脂肪。内臓に負担がかかり、健康上の問題を引き起こします。幸いなことに、この脂肪は運動と食事療法で簡単に減らすことができます。最も落としにくい脂肪は手足の脂肪です。健康には害はありませんが、見た目には影響します。手足の脂肪は落とすのが最も難しく、筋力トレーニングには忍耐が必要です。脂肪はゆっくりと消費され、体重計ではあまり目立ちませんが、見た目は「細く」なります。

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4. 現在の食習慣に代わる減量ダイエットプランを見つける

体重を減らすには、まず食習慣を変える必要があります。習慣になれば長く続けられます。

専門家は、減量ダイエットを選択する際には次の 5 つの側面を考慮すべきだと提案しています。

A このレシピは脂肪やカロリーが低いですか?

B 食べ物は簡単に買えますか？

C 操作は簡単ですか？

D 栄養バランスは取れていますか？

E 美味しいですか？

5. 痩せることへの優しいリマインダー

毎日、果物を 1 個減らして、セロリやゴーヤなどの食物繊維が豊富な野菜を 1 個増やしましょう。野菜に比べて果物は糖分が多いため、たくさん食べても減量にはつながりません。減量中は水をたくさん飲むのが鉄則ですが、「水源」が十分にあるとき、コップ一杯の水を一気に飲みますか、それともゆっくり飲みますか？水を飲みすぎると浮腫みやすくなり、逆にゆっくり飲むと「痩せる」ことがあります。

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6. クローゼットにある古い服を頻繁に試着する

自分に厳しい女性は、BMI が肥満レベルに達するまで待ってから減量を考えるべきではありません。 「痩せたい」という要求と願望は、張りつめた弦のようで、決して緩めてはいけません。すべては改善できますが、体重は減らすか、少なくとも現状のままにする必要があります。

多くの減量本では、減量の動機として、着たいけれど今は着られない服を買うことを勧めています。さあ、考え方を変えましょう。一番体に合うジーンズを基準にしましょう。脂肪が最初に蓄積されるのは、いつもウエストとお腹だからです。時間が経っても楽に履けるジーンズなら、体重を気にする必要がありません。

顧客を満足させるために、ブランドによってはサイズを少し緩めにしているところもあります。例えば、Mサイズを着ているのにSサイズが届いた場合、痩せたと思うかもしれませんが、実際にはブランド側が数センチの生地を追加しただけなのです。私たちは自分自身の状況をよく知る必要があります。そして、タイトな古いジーンズは、巻尺よりも私たちの体重を忠実に守ってくれます。

7. 食事の前に食物繊維を摂取する

食物繊維は人体では消化できない炭水化物の一種です。水への溶解度に基づいて、水溶性繊維と水不溶性繊維の 2 つの基本的なタイプに分けられます。セルロース、ヘミセルロース、リグニンは、植物細胞壁に存在する 3 つの一般的な水不溶性繊維です。一方、ペクチンとガムは、自然界の非繊維状物質に存在する水溶性繊維です。

食物繊維は強い満腹感を生み出し、食欲を抑え、カロリー摂取量を減らし、同時に胃腸の運動を促進し、毒素を効果的に排除し、最終的に体脂肪を消費して減量効果を実現します。