歩きながらより多くのカロリーを消費する方法

体重を減らすためにダイエットやウェイトトレーニングに頼る必要はもうなく、実はもっと簡単な方法でカロリーを消費できると報告されています。研究では、歩く速度を変えると一定の速度で歩くよりも多くのカロリーを消費することが示されていますが、この研究では、歩行の開始時間と終了時間、または速度を変えた場合の消費カロリーは考慮されていません。これを考慮すると、歩いたり運動したりするときに消費するカロリーを過小評価してしまう可能性があります。

歩くときにより多くのカロリーを消費するには、カーブを歩いたり、歩き始めと終わりに意識的に体重を足にかけるなど、自分にとって不自然に感じる歩き方をするといいでしょう。

研究者らは、既存の文献の大半は一定速度歩行を研究しているが、可変速度歩行に関する研究は空白のままであると指摘した。人は朝から晩までトレッドミルで運動することはできないし、常に一定の速度で歩くこともできないため、可変速度歩行の代謝値を測定することは非常に重要です。

研究によると、歩く速度を変えると、歩行中の体の代謝値が根本的に上昇し、毎日の歩行の始めと終わりに消費するカロリーは、歩行中に消費する総カロリーの 8% にも達することがあります。

どの速度で歩いても一定量のカロリーを消費することは否定できませんが、運転中にアクセルを踏むのと同じように、歩く速度を変えると、相対的に消費カロリーは増えます。歩く速度を変えると、通常よりも足に負担がかかるため、その過程でより多くのカロリーを消費します。

研究の一環として、研究者らは歩く速度を変えながら人々が消費した総カロリー量を測定した。研究者らは、被験者に対し、トレッドミルで運動しながら、トレッドミルの速度を変えずに歩く速度を変えるように依頼した。研究者らは、以前の研究者らがトレッドミルの速度を直接変えることで関連実験を行っていたが、そのような実験では正しい結論を導き出すのが困難であることが判明したと指摘した。トレッドミルの速度が変化すると、作業を行うのは人ではなくトレッドミル自体になります。この研究のもう一つの利点は、理学療法士が将来、回復過程で患者が一定の距離を歩くのに必要な速度を測定する際に、変動する歩行速度を指標として使用するよう促す可能性があることです。

したがって、一般的に、日常生活で歩きながらより多くのカロリーを消費したい場合は、次の方法で歩き方を変えることができます。1. 歩く速度を変える。2. 歩くときに頻繁に歩き始めたり止まったりする。3. 変わった歩き方をする（カーブを歩く、歩くときに全身の体重を足にかけたりするなど）。