壁に向かって立つと7つのメリットがある

「男性は85センチ、女性は80センチ」。このデータは中国の肥満問題を研究する専門家グループが入手したと報じられている。彼らは9か月間にわたり、全国21省、直轄市、自治区の成人30万人の安全なウエスト周囲径を測定した。ウエスト周囲径がこの限度を超えると、肥満、糖尿病、心血管疾患、脳血管疾患に悩まされることになる。研究によると、腹部の内臓脂肪の増加は皮下脂肪の増加よりも有害です。では、お腹の脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか? 1日5分以上壁に向かって立つと全身のダイエットにとても効果があるというのは本当ですか？

壁に向かって立つことの7つの利点

1. 脂肪を燃焼する。壁に向かって立つことは、抗重力筋のトレーニング運動です。立った姿勢を維持するだけで、全身の抗重力筋を鍛えることができ、カロリーを消費し、体を引き締め、ダイエット効果が得られます。腹部だけでなく、脚、首、顔も細くなります。

2. 肩と首をリラックスさせます。今日の情報化時代では、「頭を下げる人」が増えており、その傾向は若年化しており、頸神経、血管、脊髄などの組織が過度に圧迫され、肩や首の痛み、首が前に傾くなどの症状を引き起こしています。壁を使用すると、頸椎をリラックスさせ、肩や首の痛みを和らげることができます。

3. 背骨を矯正します。壁に向かって立った時に背中に違和感を感じる場合は、骨が変形していることを意味します。壁に向かって立つことで、背骨の直立状態が確保され、体がまっすぐになり、側弯症の発生を防ぐなど、立ち姿勢の矯正に役立ちます。

4. 脳を活性化しましょう。筋肉を緊張させた状態で壁に向かって立つと、ある程度背骨が刺激されます。背骨の神経と脳の神経はつながっているので、脳の神経を刺激することができ、脳の活力が刺激されます。

5. 便秘を防ぐ。全身の筋肉が緊張しているので、他のことに気を取られにくくなり、自分の呼吸にもっと注意を払うようになります。胸が動かないことが多いので、腹式呼吸、いわゆる丹田呼吸法を使います。これにより腹部の血液循環が改善され、便秘が解消されます。

6. 個人的な魅力を向上させる。人の言葉や行いは、その人の魅力を表すことができ、また、習得した学問は、その人の魅力を大きく高めることができます。中でも、壁にもたれることは、猫背などの悪い歩行姿勢を改善し、効果的に「体型を整える」ことができます。時間が経つにつれて、自然に壁にもたれずにまっすぐな姿勢になり、人々に自信や日差しなどのポジティブな感情を与えます。客室乗務員向けのエチケットトレーニングのコースの一つです。

7. 代謝を改善する。壁に向かって立つと、肺を囲む胸腔がスムーズに動き、酸素が体内に充満し、代謝機能が向上します。

壁に向かって立つときに注意すべきことは何ですか?

一部のネットユーザーは、数日間立っていても疲労感以外の影響を感じないのはなぜかと疑問を呈した。しかし、壁に向かって立つことは、罰として立ったり、ただ壁に寄りかかったりするのほど効果的ではありません。また、立っている時間の長さも習得する必要があります。

1. 立ち姿勢。標準的な立ち方は「一線二芯」、つまり後頭部、背中、臀部、かかとが一直線になり、腰と腹部が2つの芯となり、まるで人が壁に張り付いているような姿勢になります。同時に、全身の筋肉が緊張し、胸がまっすぐになり、腹部が引っ込み、肩が外転し、足がわずかに伸びます。

2. 時間。まずは 5 分間立ってから、徐々に 15 分間まで伸ばしてください。これを 1 日 1 回行うと、1 週間後には目に見える結果が現れます。約 2 か月後には明らかな減量結果が見られます。継続こそが勝利です。