半身浴ダイエット法の図解、体の部位を優しく揉みほぐす

日本が提唱する半身浴は、全身浴に比べて水やお金が節約できるだけでなく、体が熱くなりすぎず、あらゆる年齢の人に適しています。また、体重を減らし、体の部位を優しくマッサージし、美しいボディラインを作るのにも役立ちます。

内部調整和半身浴

半身浴をする前にシャワーを浴びて、シャワージェルで体を洗いましょう。

半身浴とは、その名の通り、下半身だけを浸す浴法です。アロマセラピストによると、お湯の温度は体温より少し高い38℃くらいが適温だそうです。お湯の温度が高すぎると、お湯がすぐに蒸発してしまい、鎮静効果が失われてしまいます。お湯はおへその位置くらいまで浸かり、心臓より高くならない程度にしてください。主に下半身の血行を促進するためです。30分以上浸かるようにしてください。

半身浴をするときは、大きめのタオルで上半身を包むと風邪をひきにくくなります。日本のブランドからは、半身浴専用の上半身用バスローブも発売されており、入浴中も暖かく過ごすことができます。

入浴時間は30分以上かかります。香りのよいキャンドルやお香を使ったり、同じシリーズのハーブティーを飲むと、より効果を高めることができます。アロマセラピストは、例えばローズティーは女性の内分泌系に役立ち、レモングラスは排泄を助けると提唱しており、どちらも良い選択です。

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腕マッサージ

半身浴の際には、先に腕をマッサージし、ボディローションを塗っておくと、なめらかさと香りの効果も高まります。

ステップ1

肘から指2本分下あたりにあるツボを指で押します。2～3回深く押すと、腕の緊張がほぐれます。

ステップ2

バタフライスリーブの場合は、二の腕を持ち、上から下、内側から外側にひねりながら、片手で約5分間マッサージします。

60℃のお湯に10分ほど浸すと温まるマッサージローラーを使うと、よりマッサージ効果を高めることができます。ローラーを前後に転がすよりも、同じ方向に転がす方がスムーズな血行を促します。

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入浴後のマッサージでカーブを強化する外部コンディショニング

半身浴の後、血行が良くなったら、腰や太もも、ふくらはぎなどのマッサージや揉みほぐしを強化すると、筋肉がほぐれて血行が良くなり、体内の老廃物の排出にも役立ちます。この方法はいつでもマッサージできます。1部位あたり3～5分程度マッサージするのがおすすめです。

ウエスト

腰の深層部分を、筋肉をつまむような感覚で両手でつまみ、上から下に向かって3～5分ほどやさしくつまみます。

ヒップ

これは継続的なアクションです。両手を体の横に自然に下げ、握りこぶしを作り、お尻と両足を50回ほど軽くたたきます。

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脚

マッサージの起点は膝です。指で膝の四隅を円を描くようにマッサージし、太ももとふくらはぎの骨の両側を上下に押します。このシーケンスを約 3 ～ 5 分間繰り返します。

膝から太ももの付け根まで、太ももの中央線を手で優しくつまみ、3 ～ 5 分ほど繰り返します。

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両手でふくらはぎを持ち、下から上に向かって巻き付け、素早く引き上げながら、足首から膝まで約3〜5分間マッサージします。

親指を使ってふくらはぎの裏側を押し、内側から外側にひねると、ふくらはぎの腫れや痛みが和らぎ、筋肉のラインがより美しくなります。約 3 ～ 5 分間繰り返します。