3つのポイントをマスターして歩いて帰ると体重が減る

減量のために歩くことは、自然に戻る方法だと考えられています。薬物やフィットネス機器などの助けを必要とせず、達成するために多くの時間とお金を費やす必要もありません。また、ダイエットによってもたらされるリバウンド効果や身体へのダメージともおさらばできます。これは最も簡単で健康的な減量方法です。人々は授業の行き帰りや仕事の帰り道に大きな歩幅で歩くことを心がけるだけで、予期せぬボディシェイプ効果が得られるかもしれません。

専門家もこれに同意している。スポーツ医学の専門家は、早歩きが最良の有酸素運動であることを発見しました。長期にわたる早歩きは、体のエネルギー消費を増加させ、余分な体脂肪の利用を促進します。食べ過ぎと運動不足が原因で肥満になっている成人は、毎日早歩きを心がけ、食事を適切にコントロールすれば、減量効果を得ることができます。臨床医によれば、毎日歩くことで心臓の栄養が大幅に改善され、動脈壁の弾力性が保たれ、体内の血液中に一連の抗動脈硬化物質が生成され、心血管疾患の可能性が軽減されるそうです。

体重を減らすためのウォーキングの科学的コーチ

「毎日歩いているのに、なぜ余分な脂肪が残っているのか」と疑問に思う人もいるかもしれません。この点に関して専門家は、減量のために歩いている世界中の3,700万人のうち、少なくとも半数は科学的に歩いておらず、望ましい脂肪減少効果が得られていないと指摘している。では、理想的な脂肪減少効果を得るには、どのように歩けばよいのでしょうか?専門家は3つの要件をまとめました。

1. 正しい歩き方をマスターする

姿勢が正しくないと、減量の効果が大幅に低下します。 「大きく踏み出し、腕を振り、背筋を伸ばしましょう」というのは、減量しようとしている人にスポーツの専門家が与えるアドバイスです。動くときは拳を握りしめたまま、素早く活発に歩きます。

2. 効果的なウォーキングの強度をマスターする

ウォーキングは典型的な有酸素運動です。主に酸素代謝によってエネルギーを供給するため、体内の糖分を完全に分解し、体内の脂肪を消費するためには、歩くたびに一定の速度と運動時間を達成する必要があります。そのため、有酸素運動の基準を満たす効果的な歩行歩数、つまり「効果的な歩数」を達成する必要がある。有効な歩数の条件は、1分間に60歩以上歩き、10分以上継続して歩くことです。以前、歩くときは、継続して歩かなかったり、1分あたりの歩数が少なすぎたりして、無駄な運動をたくさんしていました。効果的な歩数カウントをより正確に実行するには、歩数計などの「コーチング」ツールを使用する必要があります。

3. ウォーキングで体重を減らすには「粘り強さと諦めないこと」が大切

1週間や1か月以内に余分な体脂肪をすべて消費するのは現実的ではありません。毎日、1回につき40〜60分間運動するのが最適です。歩いて体調を整えるのに最適な時間は、授業の行き帰りや仕事の行き帰りです。歩数計のような指導ツールを携帯すると、減量に対する自信を高めることができます。一定期間続けると、減量のためのウォーキングは徐々に日常生活の一部となり、完璧な体型を作り、健康な体を持つためのより効果的な手段になります。