減量のためのエアロビクスは脂肪を素早く燃焼し、効果的に体重を減らします

多くの女の子は、日中は仕事が忙しくて体重を減らす時間がない、といつも不満を言っていますが、それは無力なようです。ここでは、就寝前に体重を減らすための簡単な有酸素運動をお勧めします。就寝前に運動すると、浮腫が解消され、代謝が促進され、夜間に体重を減らすことができます。女性はますます美しくなります。一緒に練習しましょう！

1. 大きな筋肉の収縮に焦点を当てる - エクササイズ

1. 足を椅子の上に置き、床に仰向けに寝ます。ゆっくり息を吐きながら、おへそを見ながら上半身を持ち上げます。肘を膝に触れ、腹筋に集中します。 10回を2セット行います。

2. 自然な姿勢で立ち、腕を振り、音楽に合わせて膝を90度に曲げ、その後、伸ばして上下に動かします。この動きは脚にとても効果的です。 20回を2セット行います。

次にベッドに触れ、この姿勢を維持し、しばらく深呼吸します。

2. ウエストとヒップを細くする2分間のエクササイズ

完璧な曲線を描くには、細いウエストと張りのあるお尻が欠かせません。まず、骨盤や骨の関節をほぐし、全身の歪みを整え、腰周りの筋肉を刺激し、体の内側からウエストを細くし、ヒップを持ち上げる効果が得られます。

A. 膝をまっすぐ伸ばす

仰向けに寝て片方の膝を上げます。このとき体をまっすぐに保ってください。両手を体から離して八の字に広げます。

B. 膝が外側に倒れる

上げた膝をゆっくりと外側に下ろし、床に触れるまで下ろします。足の裏がまっすぐ伸ばした脚に近く、上半身がまっすぐで、腰が床から離れていないことを確認します。

C. 膝を元の位置に戻す

外側に倒れた膝をゆっくりと元の位置に戻します。次に足をまっすぐ前に伸ばします。次に、もう一方の膝でも同じ動きを左右交互に 5 回行います。

3. 日常的にあまり使われない筋肉を強化する - エクササイズ

1. 両手を腰に当て、背筋をまっすぐにして立ちます。右足を大きく踏み出し、右足に重心を置き、左膝を地面に10秒間つけた後、立ち上がって足を伸ばします。この運動は太ももを強化する効果があります。左右2セットずつ、10回を1セットとして行います。

2. 手を腰に当て、背筋をまっすぐにして立ちます。左足を大きく踏み出し、重心を左に移動してから、リズム感を持って元の位置に戻します。これにより、内腿の筋肉が収縮しやすくなります。左右2セットずつ、10回を1セットとして行います。

3. ベッドまたはテーブルの上に仰向けに寝て、両手に1.5リットルの水のボトルを持ち、頭から上へ持ち上げます。腕が完全に伸びたら、持ち上げます。肘が開かないように注意しながら、10回を1セットとして、左右2セットずつ行います。

4. 腰と腹部のストレッチ運動

①足を肩幅に広げ、両腕をベッドに当て、足の裏をベッドにつけて頭を上げ、目を閉じて深呼吸します。腰を完全に伸ばし、上半身を少し後ろに傾けます。

② ゆっくり息を吐きながら、上半身を左後ろにひねり、腰に力を入れ、さらに腰の前側を伸ばし、目を開けて後ろを振り返ります。

③左腕を後ろに引いて、指でベッドを押さえ、腰と腹部をさらに後ろに回転させます。同時に、左膝を曲げ、左足を右足の横に持ってきて、目を閉じて深呼吸します。

5. 運動の効果を高める

仰向けに寝て、足を90度に上げ、手を腰の下に置きます。下腹部の筋肉をより多く使って、足を高く上げます。 8～10回を1セットとして、2～3セット行います。腹筋運動はより激しい運動なので、体力に応じて反復回数を調整できます。

膝を上げ、両手を体の横に置いて仰向けに寝ます。足を地面につけ、腰から始めて、かかとが地面から離れないように注意しながら脚を持ち上げます。この動きは、脚を収縮させ、腰を上げる効果があります。 8～10回を1セットとして、2～3セット行います。

足が地面に届かないように背もたれのあるハイチェアに座ります。電話帳を両足の間に持ち、床と平行になるまで持ち上げてから下ろします。この動きにより、太ももの上部を引き締めることができます。 8～10回を1セットとして、2～3セット行います。

6. 腹部の脂肪を減らし、太ももを細くする1分間のエクササイズ

腰の上下運動により、普段はあまり鍛えることのできない骨盤底筋を鍛えながら、内腿の筋肉も強化できます。便秘改善にも効果あり！

A. 仰向けに寝る

体をできるだけ伸ばし、仰向けに寝て、顔を上にします。膝を腰幅に開き、手を体から離して八の字に広げます。

B. 背中をまっすぐに伸ばした状態を7秒間保ちます

肩と足を床に近づけたまま、腰をゆっくりと上に持ち上げます。太ももの前側のストレッチを感じながら、この姿勢を7秒間維持しましょう。

C. 膝を閉じたまま7秒間保つ

腰を持ち上げたまま膝を合わせて7秒間保持します。このとき、骨盤が締まるのを感じるかもしれません。次にゆっくりと腰を緩めて、ポジションAに戻ります。この動作を2～3回繰り返します。

7. 細い腕と美しい胸を作る1分間のエクササイズ

上半身を大きく動かすことで、腕の後ろのバタフライスリーブと脇腹の筋肉を刺激することができます。同時に大胸筋を刺激することができ、美胸効果も期待できます。血行を促進するだけでなく、肩の痛みも解消します。

A. 仰向けに寝る

体をできるだけ伸ばし、仰向けに寝て、顔を上にします。足を腰幅に開き、つま先で下へ押します。手のひらを下にして、自然に体の横に置きます。

B. 腕を耳まで上げます

両腕を扇形に広げ、脇腹の筋肉が引っ張られ伸びるのを感じながら、ゆっくりと耳に近づけます。

C. 腕を弓形に曲げてゆっくり下ろします

腕を体の前に伸ばし、ゆっくりと下ろします。手順A～Cを3回繰り返します。