21 日間の減量法: これらの 7 つの食事原則に従うことができますか?

多くの女性は、ダイエットしたいと言いながらも、同時に食べることを楽しんでいます。どうすれば、このような方法でダイエットできるのでしょうか?早く痩せるという夢を実現したいなら、口をコントロールしなければなりません。多くの女性は21日間の減量法を知っています。21日間で痩せたいなら、これらの7つの食事原則に従わなければなりません。

最初の3日間の食事ガイドライン

毎朝、普通のお湯を一杯飲んだ後、25度くらいの塩水500mlを加えます（加える塩の量は2gを超えてはいけません）。朝食を食べるのと同じように、少しずつ飲みます。1つは水分補給、もう1つは胃腸の運動を促進し、さらに解毒を促進するためです。

中間8日間のフルーツ食事を選ぶためのガイドライン

糖分の少ない果物を選ぶ

研究によると、パイナップル、マスクメロン、パパイヤ、バナナ、ブドウなどの果物は血糖指数が高いので、減量を試みている人はこれらの果物の摂りすぎを避けるべきです。リンゴ、キウイ、レモン、プラム、チェリー、柑橘類などの果物は、血糖指数が低いため、食事に果物を組み合わせると、体重を減らそうとしている人にとって良い選択となります。さらに、食事の前に果物を食べると、脂肪分の多い食べ物に対する欲求が大幅に減り、体内の過剰な脂肪蓄積による悪影響を間接的に防ぐことができます。

酸味や渋みが強すぎない果物を選ぶ

ダイエットのために、食前に果物を食べるときは、リンゴ、ナシ、バナナ、ブドウ、スイカ、メロンなど、酸味や渋みが強すぎない果物を選ぶのがベストです。果物を食べ過ぎないでください。果物は食物繊維が豊富で、脂肪やタンパク質はほとんど含まれていないので、制限なく食べられると多くの人が信じていますが、実はこれは誤解です。果物は低エネルギー食品ではありません。甘い味のため食べ過ぎやすく、含まれる糖分が脂肪に変換されて蓄積されます。例えば、イチゴ100グラムあたりには約30カロリーが含まれています。イチゴが好きで、一度にたくさん食べられる場合、摂取するカロリーは驚くほどです。例えば、中くらいの大きさのスイカを半分（果肉の重さは約2キログラム）食べると、知らないうちに680カロリーを摂取することになります。これは、ご飯約3杯分に相当します。したがって、フルーツダイエットをするときは、食べる果物の量をコントロールする必要があります。

今後10日間の食事ガイドライン

1. お腹が空いたときは、無理にお腹を空かせようとするよりも、まずは少量のものを食べたほうがよいでしょう。

空腹を感じたらすぐに、トマト、スキムミルク、ゆで卵など、何かを選んで食べるようにして、極度の空腹時に食べ過ぎないようにしましょう。 1 回の大きな食事は、3 ～ 4 回の小さな食事よりも太りやすいからです。食べる量が増えると消化液の分泌量が増え、食べ物が消化吸収された後に脂肪が蓄積されやすくなります。そのため、空腹すぎる状態で大きな食事を取るのは避けてください。

2. 主食を玄米や全粒小麦製品などの粗い食品に置き換えます。

甘い白米は中国人の主食です。しかし、白米の生産過程で、セルロースやビタミンが豊富なぬかや胚芽が取り除かれるため、白米を食べてもカロリーは摂取できますが、栄養は摂取できません。

したがって、食生活を変えて、精製された白米を玄米や全粒小麦製品などの粗い食品に置き換えることをお勧めします。より多くの栄養素を摂取できるだけでなく、食物繊維は便秘、大腸がん、心臓血管疾患を予防することもできます。また、減量したい人にも有益です。

3. 味はできるだけ薄めにし、塩、醤油、ケチャップなどの調味料は控えめにしてください。

確かにレタスサラダや茹で野菜は減量したい人にとって理想的な食べ物ですが、サラダドレッシングや煮込み肉、醤油などをたっぷりかけたものは、油、塩、砂糖、MSGなどの調味料がすべて高カロリーなので、減量計画は完全に台無しになってしまいます。濃い味の食べ物に慣れている人は、実は玉ねぎ、生姜、ニンニク、コショウなどの天然スパイスが豊富な食べ物を選ぶと、食べ物の味が鮮やかになるだけでなく、健康にもより有益になります。

4. まずスープ一杯か水一杯を飲んでから、好きな食べ物を食べ始めます。

食事をするとき、好きな食べ物を最後に残しておくことが多いですか?たとえお腹がいっぱいでも、温かいスープを飲むことを忘れませんか？実際、これらの間違った習慣が、体重を減らせない原因なのです。食後にスープを飲むと、食べ過ぎになりやすく、胃液が薄まり、消化に影響を及ぼします。好きな食べ物を最後に残すと、静かに食べ物の量が増えます。ダイエットに成功したいなら、まずは食生活を変えたほうがいいでしょう。食事の前に小さなボウルのスープかコップ一杯のお湯を飲み、迷わず好きな食べ物を先に食べましょう。このような食習慣を身につければ、目に見えないほどの食事量を減らす効果が得られます。

5. 角切りの鶏肉よりも骨付きの鶏肉を食べるなど、調理に手間がかかる食品を選びましょう。

食べ物から骨やトゲを取り除くのに時間をかければかけるほど、食べる時間を遅らせることができ、噛む欲求を満たし、早く満腹感を得ることができます。

6. 食べる量を気にする前に、食べる順番を考えましょう！

食事の順番を変えるだけで栄養素の吸収率が変わります。痩せたいなら賢く食べて賢く痩せましょう！野菜（コールダス、サラダ）→メイン料理（肉、魚）→炭水化物（ご飯、パン）の順番で食べてください！

7. 白い食べ物（白米、砂糖、小麦粉）を食べないでください。

ここで言う白い食べ物とは、白米、小麦粉、グラニュー糖（白砂糖）のことです。この3つは、節度を守らないとすぐにやめられなくなってしまいます。別の観点から見ると、食べ物を選ぶときにこれら 3 つのタイプを意図的に避けるだけで、減量ダイエットの質を即座に向上させることができます。