全粒穀物を使った健康的な減量法：1ヶ月で5キロ減量

ダイエット薬の服用、ダイエット、脂肪吸引、減量は、これらの恐ろしく痛みを伴う事柄と関連しているようです。実際、そうする必要はありません。全粒穀物は減量に効果的です。体重を減らしたいなら、全粒穀物をもっと食べましょう。全粒穀物を食べる簡単な方法を教えます。

全粒穀物の超痩身パワーの分析

1. 栄養素の吸収を妨げる。食物繊維は、消化管内の食物の中で水分を吸収すると同時に多くの栄養素も吸収してしまい、栄養の吸収を妨げてしまいます。さらに、食物繊維に含まれる消化できない物質は、嫌気性微生物の大量増殖に必要となることが多く、腸内で細菌が大量に増殖すると、腸の蠕動運動が刺激され、腸の栄養素の消化吸収能力が低下する可能性があります。

2. そこから得られるエネルギーは全くないか、またはごくわずかです。食物繊維は主に果物、野菜、穀物などの植物性食品から摂取されますが、消化可能な植物性繊維に含まれるエネルギーは非常に低いです。したがって、人々がそこから得られるエネルギーはごくわずかです。粗繊維はエネルギーが豊富ですが、人体には繊維を分解する酵素がないため、粗繊維を分解できず、エネルギーを得ることができません。

3. 胃腸の運動を促進します。食物繊維の保水力にはスポンジ機能があり、腸壁のブドウ糖や脂肪の吸収機能を調節し、脂肪分解を促進し、胃腸の運動を加速し、非常に明らかな脂質低下効果があります。

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栄養士がおすすめ：全粒穀物を使った減量レシピ2選

研究によると、全粒穀物は減量に効果的であり、全粒穀物を定期的に食べると体重を減らし、脂肪を減らすのに役立つことがわかっています。同時に、粗粒穀物には細粒穀物よりもさまざまなビタミンが豊富に含まれています。

全粒穀物ダイエットの王様：トウモロコシ

トウモロコシには、精製米や精製小麦粉よりも4～10倍多い粗繊維が含まれています。さらに、マグネシウムを多く含み、腸壁の蠕動運動を強化し、体内の老廃物の排泄を促進します。トウモロコシの上記成分と機能は、ダイエットに非常に有益です。トウモロコシの穂が成熟した時の穂糸にも利尿作用があり、これもダイエットに非常に有益です。

方法：トウモロコシはお茶の代わりにスープに煮たり、砕いてトウモロコシ粉やコーンケーキなどにしたりすることができます。膨らんだポップコーンはサイズが非常に大きく、食べた後の空腹感を解消できます。また、カロリーが低く、減量に最適な食品です。 減量のための推奨事項: 毎日昼食と夕食にトウモロコシ製品を食べると、1 か月で 15 ポンドの脂肪を減らすことができます。

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強力な減量王：サツマイモ

サツマイモのカロリーは蒸しパンの半分程度なので、空腹を満たす食べ物の代用品として使えます。さらに、サツマイモはアルカリ性食品なので、摂取後に皮下脂肪の成長と蓄積を抑制することができます。さらに、便通をよくする効果もあり、ダイエットしたい人は積極的に食べるべき穀類です。

調理法: サツマイモは生でも、蒸しても、茹でても、焼いても食べられます。最も効果的な減量方法はもち米でお粥を炊くことですが、砂糖を加えないように注意してください。 減量の推奨事項: 毎日、昼食と夕食を適量の野菜が入ったサツマイモとお粥に置き換えるようにすると、1 週間で 6 ポンド減量できます。 ヒント：サツマイモ 100 グラムの栄養成分。特別な注意事項：調理する前にサツマイモを細かく切り、塩水に 1 ～ 2 時間浸してから調理してください。これにより、食後の胸焼け、腹部膨満、鼓腸の不快感を軽減できます。

減量のために全粒穀物を数える

粗粒穀物とは、米、小麦、白小麦粉などの「細粒穀物」に対する相対的な呼び名です。トウモロコシやサツマイモのほか、モロコシ、キビ、ソバ、オート麦、小麦、ゴマ、さまざまな豆類も含まれます。食物繊維が豊富で、減量を目指す人にとっては最適な選択肢です。