完璧なボディシェイプ、筋肉増強、脂肪減少のために必ず食べるべき 5 つの食品

完璧なボディシェイプを実現する最良の方法は、筋肉を増やして脂肪を減らすことだということは周知の事実です。ジムに通えば、フィットネスコーチから専門的で効果的な指導を受けることができますが、ジムに行かない場合はどうすればよいでしょうか?まず、筋肉増強と脂肪減少の正しい概念を明確にし、筋肉増強と脂肪減少に役立つ食品をもっと食べる必要があります。

筋肉増強と脂肪減少の正しい概念

筋肉増強の正しい概念

1. 筋肉をつけるには、筋肉をつける必要があります!体重を増やすことだけに集中しないでください！同時に脂肪も減るので、体重を増やさずに筋肉を増やすことが可能です。つまり、筋肉が増えると体重が増える可能性がありますが、体重が増えると必ずしも筋肉が増えるわけではありません。

2. 筋肉が増えると、必然的に脂肪も増えますが、それを避けるようにし、まず体重を増やしてから脂肪を減らすという考えは持たないでください。

脂肪減少の正しい概念

1. 生まれつきの体格や体型は人それぞれ異なり、脂肪が減るスピードも異なります。

しかし、脂肪と体重の減少の安全で確実な割合は、1 週間あたり体重の約 1% を減らすことです。体重が 100 キログラムの人の場合、1 週間に約 1 キログラムしか減らすことができません。肥満は1日で起こるものではなく、脂肪や体重を減らすには時間がかかります。

2. 一日を通しての活動で脂肪が燃焼されているにもかかわらず、実際に燃焼されるのは毎日摂取するカロリーの全部または一部だけです。体内に蓄えられた脂肪や肉はまったく動かされず、むしろ蓄積され続けています。脂肪を燃焼しても必ずしも脂肪が減るわけではないのはそのためです。

筋肉増強と脂肪減少のために必ず食べるべき食品

1. 牛肉

赤身の牛肉にはクレアチン、飽和脂肪、ビタミン B、亜鉛が豊富に含まれています。運動後に飽和脂肪を適切に摂取すると、筋肉ホルモンのレベルが上がり、筋肉の成長が促進されます。必ず赤身の牛肉を使用し、脂肪がある場合は必ず取り除いてください。

2. アボカド

アボカドには総脂肪が15g含まれていますが、そのうち飽和脂肪は2gのみで、残りの13gはコレステロールを下げ、代謝を促進する不飽和脂肪です。カロリーが低いだけでなく、フルーツ繊維や20種類以上のビタミンも豊富に含まれており、満腹感を高めながら腸内をきれいにし、排便を促すので、ダイエットに最適です。アボカドと呼ばれる理由は、熟したアボカドの果肉がバターのように繊細で、非常に柔らかくて濃厚で、味がとても滑らかだからです。

3. 鶏の胸肉

一般的な減量の場合、減量の過程でタンパク質の摂取量が減少すると、皮膚の老化などの現象が起こる可能性があります。タンパク質が豊富な鶏の胸肉は、タンパク質不足によって引き起こされる多くの副作用を事前に防ぐのに役立ちます。鶏の胸肉にはタンパク質が豊富に含まれているため、タンパク質の摂取量を増やすと、運動効果の向上、筋肉の増強、筋肉の増大、基礎代謝の向上に役立ちます。そのため、ダイエットが難しいと感じている人も簡単にダイエットできるようになります。

4.卵

卵黄にはレシチンという乳化剤が含まれており、脂肪コレステロールを非常に小さな粒子に乳化することができ、血管から排出された後、体内で利用できるようになります。卵は血液中の高密度リポタンパク質を増加させ、血管を保護して硬化を防ぐこともできます。卵に含まれるタンパク質やその加水分解物は、人体組織液の濃度バランスを調整し、水分代謝を促進し、浮腫を解消する効果があります。 卵にはタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質を摂取した後、体内で代謝されるまでに長い時間がかかるため、満腹感が長く続き、食事量をコントロールするのに役立ちます。