減量に効果的な4つの効率的な運動

秋は空が高く、空気も澄んでおり、朝晩は涼しいので、ダイエットには最適な時期です。最も簡単で効果的な減量方法は運動です。適切で効率的な運動を選択すると、半分の労力で減量効果が 2 倍になります。

運動で体重を減らす効果的な方法は何ですか？

1. ジョギング

ジョギングは有酸素運動です。動作はとてもシンプルで、時間や場所の影響を受けません。運動量の調整も簡単で、明らかな減量効果があります。ジョギング中は手足、腰、背中が絶えず動いているため、健康を維持するだけでなく、脂肪の燃焼を助け、体内に脂肪が蓄積されるのを防ぎ、最終的に減量の効果が得られます。ただし、ジョギング中は適時に水分を補給し、1日5キロ以上走り、走った後は15分間ストレッチ運動を行う必要があります。持続的なジョギングは心肺機能を改善し、肺組織の弾力性の低下を防ぎ、高血圧、動脈硬化、冠状動脈性心疾患のリスクを軽減し、脂肪の消費を早めます。

2. 縄跳びを続ける

縄跳びはダイエットに効果がありますが、跳ぶ量をコントロールする必要があります。10分間連続して縄跳びをすると、30分間ジョギングした時のエネルギー消費量に相当します。短時間で素早くカロリーを消費できるので、有酸素運動として効果的です。ジャンプを始めたばかりの人は、まず1分間その場でジャンプし、3日後には3分間連続でジャンプし、3ヶ月後には10分間連続でジャンプするなど、徐々に運動量を増やしていきましょう。縄跳びには柔らかい芝生を選び、また、弾力性のある靴を選ぶようにしましょう。縄跳びをする前に10分間ウォーミングアップをします。これにより、全身のエネルギーが活性化され、体内に蓄積された脂肪も活性化されます。

3. ヨガ

ヨガは健康を維持し、体重を減らすだけでなく、気質を改善するのにも役立ちます。ヨガの原理は、自己修養を前提として、基礎代謝率を高め、全身の血液循環を速め、筋肉と脂肪の比率を高め、脂肪細胞のサイズを縮小し、体内の余分な脂肪を燃焼させることです。ただし、練習中は10分間のウォームアップを行い、その間に水分を補給し、食事を調整する必要があります。

4. 水泳

水泳は良い運動であり、体型を整えることもできます。水の熱伝導率は空気の28倍なので、8分間泳いだときに消費するカロリーは、2時間ジョギングしたときに消費するカロリーと同じです。水泳を続けると代謝が促進されます。毎日30分泳ぐと1,100kcalのカロリーを消費できます。水泳をするとき、人は主に水の浮力に頼り、手と足を使って筋肉と関節を均等に調整し、各部分を伸ばして体の対称性を高めます。

親切なヒント

最初は有酸素運動を主に行い、筋力トレーニングを補助して体脂肪を減らすようにします。運動は徐々に、規則正しく、長期間継続して行う必要があります。少なくとも週に 3 ～ 5 日は行い、1 回の運動は 60 ～ 90 分以上続ける必要があります。