ダイエットのためのランニング法をマスターする方法

ランニングがダイエットやリラクゼーションに良いことは誰もが知っていますが、実はランニングにはいくつかの条件も必要です。どのように走ればダイエット効果が得られるのでしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

朝のランニング

良い計画は朝から始まると言われています。朝は新しい一日の始まりを表す最高の時間です。多くの人が日中に走ることを選択しますが、朝のランニングは確かに最適な時間です。その時は新鮮な空気を吸うことができ、ジムよりも屋外で運動する方が良いです！ただし、朝に空腹で走るのはお勧めできません。まずコップ一杯の水を飲んでから走るとよいでしょう。

夜のランニング

実は、夜に走るのも良いのです。走るのに最適な時間は朝と夕方です。この2つの時間は減量に最も効果的です。しかし、夕食後すぐに走ることはできません。走る前に少なくとも 2 時間待つ必要があります。走るのに最適な時間は午後 8 時です。夕食は早めに食べる必要があります。夜間のランニングは減量に最も効果的で、健康にも影響しません。また、解毒にも最適な時間です。

運動量をコントロールする

走るとき、思いつきで数千メートル走って、耐えられなくなったらやめてしまうというわけにはいきません。この方法は減量には効果がありません。正しいやり方としては、まず10～20分ジョギングし、ウォーミングアップ後に徐々に運動量を増やしていくことです。その後、我慢できなくなったとしても、立ち止まってゆっくり歩いてから再び走ることができます。

ゆっくりジョギング

太っている人は1日や2日で太ることはありませんし、急に痩せることも不可能です。体重を減らすのにも時間がかかるので、友達は忍耐強くなければなりません！より頻繁に小刻みにジョギングするようにしましょう。あまり運動をしない人にとって、急激な激しい運動は不快感を引き起こしやすいです。短時間にスピードを出しながら運動すると、ふくらはぎがどんどん太くなりやすいので、ゆっくりとしたペースでジョギングするのが効果的で健康的です。

ランニング後のふくらはぎマッサージ

ランニング後にふくらはぎの筋肉が太くなるのが心配な場合は、マッサージをするのもよいでしょう。ランニング後は、ふくらはぎを手のひらで優しく前後にマッサージし、左右均等にマッサージします。これにより、脂肪燃焼効果が得られ、ランニング中にふくらはぎが太くなるのを防ぐことができます。