体重を減らすために正しく運動するにはどうすればいいですか?

ダイエットしたい人にとって、運動は最も科学的で環境に優しいダイエット方法です。体に有害な副作用がほとんどなく、脂肪の分解と消費を促進できます。ダイエットのための正しい運動方法を習得すれば、予想外の結果を得ることができます。

体重を減らすために正しく運動するにはどうすればいいですか?

1. 筋力トレーニングは必須

30 分のウェイト トレーニングで筋肉の代謝率を高めることができます。研究によると、1 ポンドの筋肉の 1 日の基本的なカロリー消費量は 50 カロリーです。つまり、体からより多くのカロリーを消費したい場合は、筋肉と脂肪の比率を高める必要があります。週に 2 回ウェイト トレーニングを行うか、毎日ダンベルを持ち上げるとよいでしょう。これにより筋肉が強化され、脂肪の燃焼が促進されます。

2. 行動をシンプルにする

肥満の人が体重を減らそうと決心したときは、特別な学習を必要としない、シンプルで効果的な良い運動方法を選ぶべきです。減量は身体的な活動なので、動作はシンプルで明確、実行しやすいものにする必要があります。たとえば、ハイレッグレイズ、フロントレッグレイズ、左右のハーフスクワット、仰向けでのレイズなどです。

3. 運動時間は20分以上でなければならない

どのような運動を選ぶにしても、20 分未満にしてはいけません。1 回 10 分以上の運動をすると、体を健康に保つことができます。体重を減らしてカロリーを消費したい人にとって、10 分間の運動で消費されるエネルギーはごくわずかで、グリコーゲンだけが消費されます。脂肪エネルギーを消費したい場合は、20分以上運動し、心拍数を55％以上に保つ必要があります。肝臓と筋肉のグリコーゲンが消費されて初めて、脂肪を大量に利用できるようになります。

4. さまざまなスポーツを選ぶ

どのような減量方法を選択しても、一つの方法を長期間続けると、必ず停滞期に陥り、減量できなくなります。例えば、8 週間ジョギングを続けると、体は徐々に運動の強度に適応し、体への刺激が減ります。運動の強度と継続時間は一定であり、運動能力に応じて強度と継続時間を高め、運動負荷を適宜調整する必要があります。長期的な水泳運動には、ジョギング、水泳、ダンスを選択できます。減量効果を得るには、筋肉を増やして体の基礎代謝率を高めるために、週に2〜3回の筋力トレーニングセッションが必要です。

親切なヒント

良い食習慣を身につけ、1日3食を決まった時間に決まった量を食べること、1回の食事で70%満腹になるまで食べること、就寝前3時間は何も食べないこと、食べ過ぎを避けること、1回あたり30分以上運動すること、そして軽い食事をとり濃い味は避けることが必要です。さらに、規則正しいスケジュールを維持し、夜更かしを避けてください。