歩くと代謝率が上がる

現代社会の美の理解では、まず痩せていなければなりませんが、これはこの社会が太った人々に対していかに残酷であるかを示しています。あなたは今、体重を減らすためのさまざまな方法を探しているに違いありません。心配しないでください。私があなたにシェアします。

体重を減らすために多大な努力を払っているのに、結果がはっきり出ない人もいます。なぜでしょうか?減量の途中で間違いを犯してしまったり、減量計画が自分に合っていなかったりするかもしれませんが、これらは修正可能です。減量テクニックはいくつかありますが、試してみる意欲があれば、さまざまな減量結果を体験できます。

同じ手と足で歩く

ほとんどの人は左手と右足、または左足と右手を振りながら歩きます。同じ手と足で歩くと笑われてしまいます。しかし、片手と片足で歩く場合、バランスを保つのに2倍の労力が必要であることが研究でわかっています。なぜなら、このプロセスの間、注意力が集中し、脳がすべての注意を足に向け、代謝率が 25% 増加するからです。

そのため、散歩をするときには、同じ手と足で歩くようにしてみましょう。

最初の食事の注文は体重を減らすのに役立ちます

米国イリノイ州の新しい研究によると、テーブルに集まった人たちが一緒に食事を注文すると、周りの人たちの意見に同意する傾向があることがわかった。なぜ？それは、友達のグループと一緒に買い物に行くとき、友達全員が特定のスタイルの服を好み、結局、あなたもそれに倣ってそのスタイルの服を買うようなものです。食べ物を注文する場合も同じです。後から注文する人は必ず周りの人に合わせて同じような料理を注文します。

したがって、ダイエットに励んでいる女性は、最初に食べ物を注文するように努め、低カロリーで繊維質の多い食べ物を注文するようにしてください。他の人もあなたの注文に従うと、高カロリーの食べ物を食べずにはいられなくなるでしょう。

食べ物を注文するには技術が必要です。メインコースの前に、スープかジュースを注文した方が良いでしょう。食事の前に何かを飲むと胃のスペースが減り、食べ物の摂取量が減ります。

食べ物を注文するときは、各料理の名前に注意してください。一目で揚げ物だとわかる場合は、注文しないでください。揚げた手羽先を食べると、減量効果が大幅に低下する可能性があります。

3か月ごとに運動計画を調整する

私たちの体は時間の経過とともに何かに慣れていきますが、運動も例外ではありません。最初は同じ運動でも体がより高い代謝率を生み出すかもしれませんが、長い時間が経つと体がこの運動の強度に慣れてしまい、代謝が低下して減量の効率に影響を及ぼします。

したがって、3 か月ごとに運動計画を調整し、異なる種類の運動に変更することをお勧めします。

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、より効果的に熱を放散し、美しい筋肉のラインを鍛えることができます。私たちは国家レベルのアスリートではないので、毎回過度な運動をする必要はありません。私たちにとって、過度な運動は健康を害する可能性があるため、運動するたびに限界に達する必要はありません。過度な運動は、減量効果のリバウンドを引き起こします。一般的に言えば、最初のうちは毎日 30 分の運動で十分です。

スパイスを使った料理

健康に良い軽い食事を好む人もいますが、体重を減らしたい人にとっては、調理時に天然のスパイスを加えることで、体内の新陳代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます。

唐辛子、ニンニク、ショウガなどはスパイスであり、人体に刺激を与え、体温を上昇させ、新陳代謝を促進する効果があります。

唐辛子にはカプサイシンが含まれており、脂肪を消費し、体の副腎を刺激して、代謝を速め、カロリーを素早く消費することができます。ただし、唐辛子は刺激が強すぎて、食べ過ぎると胃粘膜を傷つける可能性があるため、食べ過ぎはお勧めできません。

ニンニクは正の食品で刺激が少ないので、体が弱い人はニンニクを食べると効能があり、体力を高め、新陳代謝を促進します。ニンニクは体脂肪を減らす効果もあります。

生姜には醤油ケトンが含まれており、代謝に関与し、体内に取り込まれたエネルギーが脂肪に変換され、皮膚の下に蓄積されるのをできるだけ防ぎます。

したがって、料理をするときにこれらの調味料をよく使うことができ、体重を減らすのに役立つだけでなく、食べ物の味を美味しくすることもできます。

テレビやパソコンを見る時間を減らす

多くの人は食事中にテレビを見たり、コンピューターゲームをしたりする習慣がありますが、これは減量にとって大きなタブーです。減量ダイエット中、テレビを見ながら食事をすると、脳が集中できず、気づかないうちに食べ過ぎてしまう可能性があります。

さらに、最近の若者の多くは夜型人間です。彼らは早朝まで寝ません。毎晩、ひどく眠くなるまでコンピューターを見つめ、その後、しぶしぶコンピューターから離れます。これは減量には良くありません。若者は毎日7時間の睡眠を確保する必要があります。また、午後11時から午前2時までは、体が解毒する時間です。毎日こんなに遅く寝ると、体の解毒期間を逃してしまい、間接的に体の代謝率に影響を与えます。

したがって、テレビを見る時間を減らし、コンピューターゲームをする時間を減らし、十分な睡眠をとるようにしましょう。

代謝率を上げるのは実はとても簡単です。まずは規則正しい生活スケジュールを組むことが大切です。第二に、1日3食を必ず摂る必要があります。体重を減らすために食事を抜く人もいますが、食事を抜くと代謝率が低下するため、これはお勧めできません。夜は時間通りに就寝し、十分な睡眠を確保してください。根気強く続ければ代謝が上がり、自然に体重が減ります。

70% 満杯

体重を減らすには、当然のことながら、高カロリーの食品を避け、低カロリーの健康的な食品に近づく必要があります。しかし、何事もほどほどに行うべきです。カロリーが低いからといって、お腹がいっぱいになるまで食べてはいけません。そうすると、より多くのカロリーが蓄積され、体重は増えてしまいます。

したがって、最も賢明な方法は、満腹度が 70% になるまでだけ食べることです。満腹度70%くらいで食べるとちょうどよく、満腹すぎず、空腹すぎずです。