体重を減らしたいなら、便秘は許されません!

便秘は減量の障害となり、減量に悪影響を及ぼします。便がスムーズに排出されないと、大腸内に溜まってしまい、時間が経つとお腹がぽっこり出てきて太って見えてしまいます。さらに、便秘は腸閉塞を引き起こし、腸内の老廃物がスムーズに排出されなくなり、減量の効率にも影響を及ぼします。

減量中に便秘になりやすいのはなぜですか?

減量中に便秘に悩まされ、毎日排便のことを心配する人はたくさんいます。この困難には3つの理由があります。第一の理由は、水分をあまり摂取しないことです。体が脱水状態になると、便が乾燥し、便秘になりやすくなります。 2つ目の理由は、食べる量が少なすぎることです。減量中に過度な食事制限をすると、代謝が低下するだけでなく、便秘の原因にもなります。 3つ目の理由は食物繊維の不足です。多くの野菜には食物繊維が含まれており、減量中は食物繊維を多く摂取する必要があります。食物繊維が不足すると腸の運動が鈍くなり、便秘になりやすくなります。

減量中に便秘になったらどうすればいいですか？

1. 運動を増やす

運動は腸の運動を促進し、減量にも欠かせない要素です。便秘を治療したいなら、ランニングや早歩きなどの有酸素運動を増やすのも良いでしょう。ずっと席に座ったまま何もしないでください。体重が減らないだけでなく、便秘にも悩まされることになります。

2. 食物繊維を含む食品を多く食べる

減量の過程では食生活をコントロールする必要があるのは当然ですが、科学的に食事を摂らなければなりません。まず、少なすぎるのはよくありません。1回の食事で80％か70％くらい満腹になるまで食べれば十分です。 2つ目は、食物繊維が豊富な食品を多く食べることです。食物繊維は腸の蠕動運動を促進し、排便をスムーズにします。野菜や果物には食物繊維が豊富に含まれており、全粒穀物も豊富なので、積極的に食べましょう。

3. 排便習慣を身につける

便秘の問題を解決するには、規則正しい排便習慣を身につけることが重要です。毎日決まった時間にトイレに行くと、排便反射が形成され、便秘の問題が解決します。減量期間中は、毎朝起きた後や毎晩寝る前にトイレに行ってしゃがむことで、定期的に排便する習慣をつけることができます。

4. 積極的治療

時々、人々は頑固な便秘に悩まされます。長期にわたる便秘は、減量の効率に影響を与えるだけでなく、人々に大きな害を及ぼす可能性があります。自分で便秘をコントロールできない場合は、病院に行って医師の助けを求めてください。必要に応じて、医師の指導とアドバイスの下で薬を服用して治療することができます。

便秘は減量の道の障害です。いつも便秘に悩まされていると、気分が悪くなるだけでなく、減量の効率にも影響し、何よりも健康にも影響します。上記の 4 つの方法は、便秘の解消、排便の円滑化、気分の改善に役立ち、自然に減量がスムーズになります。