ランニングで体重を減らす最も効果的な方法は何ですか?

ランニングはダイエットに役立つだけでなく、心身をリラックスさせる効果があるため、ランニングを好む人が増えています。しかし、ランニングにはスキルも必要です。では、具体的にどのように走ればよいのでしょうか。以下で一緒に見てみましょう。

ランニングで体重を減らす最も効果的な方法は何ですか?

1. 事前のウォーミングアップ運動が鍵

私たちが学校の体育の授業を受けていたとき、走る前にまず何をするように体育の先生が言ったか覚えていますか?そうです、それは上で述べたウォーミングアップ運動です。これは先生が毎回走る前に行うように指示する動作です。では、この動作は何の役に立つのでしょうか?実際、事前にウォーミングアップ運動をすることで、ランニング中にふくらはぎの筋肉に負担がかかるのを防ぐことができます。ふくらはぎの筋肉を伸ばしてリラックスさせることによってのみ、ふくらはぎを最高の状態で走ることができます。そうしないと、ふくらはぎはどんどん太くなってしまいます。

2. かかとから着地するのが主な

ここで友人全員に聞きたいのですが、皆さんは走るとき、足の裏から先に着地しますか、それともかかとから着地しますか?私の友人の多くは、足の裏から着地する人が多いと思います。そうすると、走るのが比較的楽で疲れないからです。しかし、そうするとふくらはぎに大きな影響が出ます。ふくらはぎの筋肉が発達し、走れば走るほど太くなります。ですから、美しく長い脚を手に入れたいなら、この習慣を変えなければなりません。走るときは、かかとから着地し、次に前足の裏で地面をつかんでジョギングすることを忘れないでください。

3. ジョギングが最も効果的

多くの人は、ダイエットのためにランニングを選ぶとき、速く走れば走るほどダイエット効果が高くなるという間違った考えを持っています。実は、この考えは間違っています。ランニングは有酸素運動であり、有酸素状態で行う必要があるからです。この状態に最も適しているのはジョギングです。長時間速く走ると、ふくらはぎの筋肉に大きな負担がかかり、筋肉の成長が早くなり、ふくらはぎが太くなります。したがって、ランニング中にふくらはぎが太くなるのを防ぎたい場合は、ジョギングを選択する必要があります。

4. ランニング後に脚のストレッチ運動をする

多くの女性はランニング後すぐに水を買いに行き、それで終わりだと思っています。しかし、最も重要なステップのいくつかを無視しています。つまり、ランニング後には脚のストレッチ運動をしなければなりません。なぜなら、ランニング後は通常、ふくらはぎの筋肉が非常に硬くなっているからです。次に脚のストレッチ運動をしないと、ふくらはぎの筋肉はどんどん太くなります。したがって、ランニング後のストレッチ運動は不可欠です。この方法でのみ、ふくらはぎの筋肉をリラックスさせ、脚を細く保つことができます。

5. 毎日40分以上運動する

多くの減量専門家は、減量を達成したい場合、効果を上げるには 1 日 40 分以上の運動が必要だと考えています。もちろん、これらの運動には、ウォーキング、ジョギング、水泳、ボール遊び、その他の種類のスポーツなど、多くのものが含まれます。1 日 40 分以上運動すれば、1 日に約 400 カロリーを消費できます。このようにして、体の脂肪はうまく分解され、体内に蓄積されません。これを長期間継続すると、減量効果がより顕著になります。

6. カロリー摂取を適切に管理する

食事制限は減量の最も重要な要素なので、毎日少しずつカロリーを抑えた食品を摂取するようにしてください。ただし、すぐに減量効果を得るために、やみくもにダイエットをしたり、食事のカロリーを低く抑えたりすることはできません。この方法はお勧めできません。なぜなら、1日のエネルギー摂取量が低すぎると、長期間にわたって栄養失調になりやすく、体の代謝機能に直接影響を及ぼし、体脂肪の燃焼速度が遅くなりがちで、逆効果になりやすいからです。したがって、1日の食事カロリーを1500程度に抑えるのが適切です。

7. 就寝の2時間前には食べない

胃腸を休ませるために、就寝の2時間前は食事をしないでください。食後すぐに就寝すると、体の臓器系が食物中のブドウ糖を完全に吸収できなくなります。体に吸収されなかったブドウ糖は、肝臓に入ると完全に脂肪に変換されます。脂肪は体内に蓄積され、体重が増加します。これで、脂肪がどこから来るのかがわかりました。