チョコレート25グラム = 30分の運動？摂取カロリーを測る

チョコレート25グラムには170カロリーが含まれています

次回の食事で食べる量を減らすために、おやつにダークチョコレートを選んで、チョコレートを堪能する理由を自分に与えましょう。この研究はコペンハーゲン大学によって実施された。

その理由は？チョコレートには消化プロセスを遅くする物質の組み合わせが含まれており、満腹感が長く続くからです。ダークチョコレートを少し（名刺くらいの大きさ）食べると、塩辛いもの、甘いもの、脂っこいものへの食欲を抑えることができます。

松の実12グラムには95カロリー（約84個分）が含まれています。

アーモンドはやめてください。代わりに松の実を選んでください。松の実に含まれる天然脂肪酸は心臓を効果的に保護し、満腹ホルモンを刺激して満腹感を与えます。これは韓国の研究で発見されました。さらに、松の実に含まれる脂肪酸は、腹部の脂肪の成長を効果的に抑制し、お腹を平らにします。

ジャガイモ1個には161カロリーが含まれています

炭水化物を多く含むジャガイモは、ダイエットをする人たちにはあまり人気がありませんが、ダイエットをする人にとっては最高の味方です。ジャガイモは普通の白パンの3倍の満腹感があり、多くの食品の中で最も満腹感を与える食品です。さらに、ジャガイモに含まれる難消化性デンプンも脂肪と戦うのに役立ちます。

卵1個には78カロリーが含まれています

小さな卵は体の栄養補給になるだけでなく、満腹感を与えるタンパク質も含まれています。統計によると、朝に卵を食べると食欲を効果的に抑えることができるため、翌日の摂取カロリーが 330 カロリー少なくなります。

健康上の利点: 健康的な卵を焼くには、卵を焼く前に、焦げ付き防止加工のフライパンに少量の食用油を塗っておきます。こうすると、卵の端が焦げずに焼けます。

クリーム25グラムには76カロリーが含まれています

新鮮なフェタチーズや低脂肪カッテージチーズを選びましょう。これらには、満腹感を高め、脂肪の燃焼を促進するリノール酸という化合物が含まれています。牧草で育った動物のミルクから作られたクリームには、リノール酸という化合物が多量に含まれているので、クリームを購入するときは「オーガニック」というラベルの付いたものを探してください。

オレンジ1個には59カロリーが含まれています

目の前に果物の入ったバスケットがあったら、オレンジには食物繊維が豊富に含まれているので、まずオレンジを選ぶべきです。オレンジは間違いなく「最も満腹感を与える果物」のリストのトップにランクされています。これは、オーストラリアの科学者が満腹感を与える食品 38 種類を研究した結果発見したものです。

繊維は脂肪と戦う：繊維を多く摂取する人は余分な脂肪が少ない傾向があります。

スキムミルク1カップには86カロリーが含まれています。スキムミルク1カップには86カロリーが含まれています。

牛乳は子供の食べ物だと思っている人が多いですが、大人にも良い食べ物です。牛乳に含まれるタンパク質（主にホエイとカゼイン）は、他の甘い飲み物よりも満腹感を得やすいです。さらに、牛乳に含まれるリノール酸という化合物は脂肪を分解するのに役立ちます。