これらの 5 つのエクササイズは、すぐに変身するのに役立ちます。

誰もが魅力的な体型を望んでいますが、どんな運動をすればすぐに体重を減らせるのでしょうか?興味のある友人同士で一緒に見て頂ければ、皆様のお役に立てれば幸いです。

良い体型になりたいですか？これらの 5 つのエクササイズは、すぐに変身するのに役立ちます。

1. 前方に伸ばす

靴と靴下を脱いで床に座り、両足を揃えてかかとを13センチ離し、足を壁につけ、手を前に伸ばして壁に触れるようにします。膝を曲げないように注意し、力を入れすぎないようにします。5秒間、筋肉をできるだけリラックスさせます。このエクササイズは、背骨、腰、脚の柔軟性を鍛えることができます。腰や脚の怪我を防ぐのに役立ちます。また、脂肪を素早く燃焼させ、減量の目標を達成することもできます。

2. 丸くなる

腕を胸の前で抱え、足を曲げ、かかとを腰から 30 ～ 50 センチ離し、足を平らに保ち、つま先を家具の下端に引っ掛けます。上半身を上げて仰向けに寝て、胴体を上げて頭を前に出し、家具に引っ掛けたつま先に触れるようにします。1 分間繰り返します。この動きは、腹筋を強化し、下部の背骨の痛みを防ぎ、良い姿勢を維持し、体内の脂肪を燃焼させます。

3. 3分間のステップ

床に高さ30cmの小さなベンチまたは新聞紙の束を置き、右足をベンチに、左足を地面に置きます。次に、両足の位置を同時に変えて、左足をベンチに、右足を地面に置きます。これを 1 分間に 24 回交互に行います。この方法は、心臓が継続的な活動に反応できるように訓練し、心臓損傷のリスクを軽減するだけでなく、脚の脂肪を減らすこともできます。

4. 対策を講じる

左足を一歩前に踏み出し、右膝を地面にほぼ触れるまでゆっくりと下ろします。左膝は 90 度で、重心は左足にあることに注意してください。次に立ち上がり、右足を左足の方に傾け、右足を前に動かします。各足で前の動作を 8 回繰り返します。最初は難しいと感じた場合は、体の両側で 8 回ずつ、その場で前方への運動を行うこともできます。

5. 震えるフィットネス

この揺れる動きは、ベッドの上でも、家の床の上でも行うことができます。コップ一杯の冷たいお湯を飲み、ベッド（または床）の上に仰向けに寝ます。枕は高すぎる必要はなく、手足は自然に平らになっているはずです。 1分間休んだ後、ゆっくりと手を上げ、足を立て、手足を体に対して90度にします。次に、朝と夜に 1 回ずつ、手足を 3 ～ 5 分間ゆっくりと振ってください。この震える運動は血液循環を促進し、頭痛や高血圧などの病気の治療に役立ち、脚の脂肪を減らすこともできます。

上記は、どのような運動が早く体重を減らすのに役立つかについての紹介です。早く体重を減らしたい友人は、上記の運動を選ぶことができます。効果を見たい場合は、長い間継続し、毎日運動し、途中で諦めないでください。