体重を減らすには効率的に運動する必要がありますか？

減量を始めたばかりの多くの人は、さまざまな運動に直面したときに、どこから始めればよいのかわからないことがよくあります。どのスポーツも独自の効果があり、私たちの体に多くの利益をもたらすようです。それで、どうやって選択すればいいのでしょうか?多くの人が、より多くのカロリーを消費する運動方法を見つけようとしています。この方法は正しいのでしょうか?以下で見てみましょう。

より効率的な運動方法を探すことは有益でしょうか?

指導的意義は実用的意義よりも大きいです。これは、情報化が進んだ時代であり、さまざまなチャネルを通じて、最も多くのカロリーを燃焼する運動方法を学ぶことができます。しかし、この情報は本当に私たちにとって役立つのでしょうか?多くの栄養士やフィットネスコーチは、30 分間走ると 300 カロリーを消費でき、30 分間縄跳びをすると 400 カロリーを消費できると言います。しかし、このような運動消費量を達成するには、一定の運動速度と質を確保する必要があります。実際に走っているとき、30 分以内に運動速度が低下しないことを保証できますか? 縄跳びの速度が 30 分以内にどんどん遅くなることがないことを保証できますか?さらに、体重 50 kg の人と 80 kg の人が同時に 30 分間走った場合、同じ量のカロリーを消費することは可能でしょうか?答えはもちろんノーです。だから、効率的な運動方法を探す必要はなく、とにかくたくさん汗をかいて疲れればいいのです。

自分に合った運動方法を見つけるには？

1. 体重に合わせて選ぶ

スポーツによる怪我は、運動で減量する人にとって避けられない問題です。スポーツによる怪我をできるだけ避けるにはどうすればいいでしょうか?これには、体重と個人的な状況に基づいて選択を行う必要があります。基礎体重が大きい友人の場合、最初からランニングや縄跳びを始めるのはお勧めできません。これらの高強度の運動は膝にダメージを与えるからです。さらに、運動の強度が高すぎると、血糖値が急激に変動し、低血糖や低血圧を引き起こす可能性が高くなり、さらなるリスクが生じる可能性があります。

2. 筋肉量に応じて選ぶ

減量を始める前に、より詳細な体力テストを実施して、体内にどれだけの脂肪、筋肉、水分が存在するかを完全に理解したほうがよいでしょう。体内の筋肉量が多い場合は、有酸素運動の割合を増やし、筋力トレーニングの割合を減らすことができます。しかし、体が比較的痩せていて筋肉量が少ない場合は、筋力トレーニングを追加し、食事を通して調整する必要があります。

3. 個人の能力に応じて選択する

多くの人は、スポーツをする場所が足りない、運動する時間が足りないなど、さまざまな言い訳をして体重を減らせないと言います。そんな人のために、実はスペースを取らずに効率よく脂肪燃焼できるエクササイズをいくつか選ぶことができます。今では、わずか 4 ～ 10 分の運動で数十、数百カロリーを消費できると主張する運動がたくさんあります。ぜひ試してみてください。

親切なヒント

減量のために運動をする場合、あまり野心的になりすぎないでください。個人の状況に基づいて選択する必要があります。これにより、スポーツによる怪我を避け、より効率的に減量することができます。