難消化性デンプンを食べると、解毒が簡単になり、減量が簡単になります

でんぷん質の食品は比較的カロリーが高いため、減量中にでんぷん質の食品を食べる人が多くいます。実際、でんぷん質の食品を難消化性でんぷんに置き換えると、食品のカロリーを効果的に減らすことができます。難消化性デンプンは他のデンプンよりも分解されにくく、人体でゆっくりと消化・吸収されます。人々の空腹感を軽減し、食欲と食物摂取量をコントロールします。レジスタントスターチを多く含む食品を見てみましょう！

1. オート麦

未調理のオート麦 1/2 カップには、難消化性デンプンが 4.6 グラム含まれています。おすすめメニューは、バナナオートミールチョコレートチップクッキー、ワイルドブルーベリーオートミールパンケーキ、オートミールミルクティーなどです。

2. 白インゲン豆

調理済みまたは缶詰の白インゲン豆半カップには、難消化性デンプンが 3.8 グラム含まれています。おすすめ：白インゲン豆＋野菜＋ローズマリー、鶏肉、白インゲン豆とほうれん草のスープ、白インゲン豆＋ローストしたニンニク。

3. レンズ豆

調理した難消化性デンプン半カップには 3.4 グラムが含まれます。おすすめ料理は、チーズレンズ豆バーガー、ジンジャーレンズ豆スープ、玉ねぎとほうれん草のレンズ豆シチューなどです。

4. ジャガイモ

ジャガイモ 1 個には難消化性デンプンが 3.2 グラム含まれています。おすすめの料理は、シトラスオリーブソースをかけたベイクドポテト、ポテトセサミチキンサラダ、ポテトサラダなどです。

5. ひよこ豆

調理済みまたは缶詰のひよこ豆半カップには、難消化性デンプンが 2.1 グラム含まれています。おすすめの料理は、ひよこ豆 + カリフラワー + 生地のオレキエッテ、地中海風ひよこ豆のパイ、ひよこ豆 + ほうれん草などです。

難消化性デンプンを豊富に含む上記の食品は、減量中の摂取に最適です。ぜひお試しください。